16 видов отжиманий: как правильно отжиматься и зачем / Skillbox Media

Содержание:

• Какие мышцы работают при отжиманиях
• Польза отжиманий
• Виды отжиманий

В данной статье вы получите информацию о ключевых аспектах темы, которая вас интересует. Мы рассмотрим основные моменты, которые помогут вам лучше понять материал и применить его на практике. Оставайтесь с нами, чтобы узнать полезные советы и рекомендации, которые сделают ваше восприятие темы более глубоким и осознанным.

• какие мышцы работают при отжиманиях,
• какая польза от отжиманий,
• какие виды упражнения существуют.

Мы создали телеграм-канал «Ты как?», где в доступном формате делимся информацией о саморазвитии, психологии, а также методах эффективного обучения и построения карьеры в любом возрасте. Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать полезные советы и актуальные материалы, которые помогут вам в личностном и профессиональном росте.

Какие мышцы работают при отжиманиях

Отжимания представляют собой эффективное упражнение с использованием собственного веса, выполняемое из положения планки. В процессе выполнения отжиманий тело опускается к полу за счет сгибания рук в локтях, после чего возвращается в исходное положение. При этом вы поднимаете приблизительно 75% своей общей массы тела. Несмотря на то что отжимания в основном ассоциируются с тренировкой грудных мышц, они также активно задействуют мышцы плеч, корпуса и бедер. Это делает отжимания универсальным упражнением для укрепления всего тела и улучшения общей физической формы.

При выполнении отжиманий активно задействуются семь основных мышц. Эти упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению общей физической формы и развитию силы верхней части тела. Правильная техника выполнения отжиманий позволяет максимально эффективно использовать все задействованные группы мышц, что делает это упражнение одним из самых популярных в тренировках. Регулярная практика отжиманий помогает не только развивать силу, но и улучшать выносливость, способствуя гармоничному развитию тела.

• Большая грудная — крупная веерообразная мышца на передней части грудной клетки, объём которой мужчины стремятся увеличить не меньше, чем «накачать» бицепс. Благодаря этой мышце делается основной толчок при поднятии тела [3].
• Малая грудная — расположена под большой грудной. Она помогает стабилизировать плечевой пояс во время отжиманий [3].
• Передняя зубчатая — образует характерный зубчатый рисунок по бокам от груди. Эта мышца помогает сохранять устойчивое положение тела при отжиманиях [4].
• Трицепс (трёхглавая) — участвует в разгибании локтя [3].
• Передняя дельтовидная — помогает удерживать плечо в согнутом положении во время отжиманий [3].
• Большая ягодичная — стабилизирует таз и помогает сохранять тело в ровном положении [5].
• Мышцы кора — брюшной пресс, поддерживают правильную позу во время отжиманий [6].

Польза отжиманий

Это упражнение предлагает ряд значительных преимуществ. Во-первых, оно способствует улучшению физической выносливости, что особенно важно для достижения высоких результатов в спорте и повседневной активности. Во-вторых, данное упражнение помогает развивать силу и гибкость, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению координации и баланса, что снижает риск травм. Также оно положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогая снизить уровень стресса и повысить общее настроение. Важно отметить, что это упражнение подходит для людей с разным уровнем подготовки, что делает его доступным для широкой аудитории.

• Помогает поддерживать здоровый вес и сократить жировую массу при «сушке» тела [7], [8].
• Развивает силу и выносливость верхней части тела [9].
• Укрепляют кости и стабилизируют плечевой сустав [10], [11].
• Улучшает осанку и рельефность мышц.

Отжимания, выполняемые регулярно, способствуют повышению уровня эндорфинов — гормонов, отвечающих за улучшение настроения и снижение стресса. Благодаря этому физическому упражнению можно не только укрепить мышцы, но и позитивно повлиять на психоэмоциональное состояние. Регулярные тренировки с отжиманиями помогают справиться с негативными эмоциями и способствуют общему улучшению качества жизни.

Учёные из США, Италии и Кипра выявили интересную связь между количеством отжиманий и риском сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе 18-летнего исследования специалисты наблюдали за пожарными, проходившими медицинские осмотры и тесты на физическую выносливость. Участники были разделены на пять групп в зависимости от числа выполненных отжиманий. Результаты показали, что пожарные, способные выполнить более 40 отжиманий, имели риск сердечно-сосудистых заболеваний на 96% ниже, чем у тех, кто не смог сделать даже 10 отжиманий. Эти данные подчеркивают важность физической активности и её влияние на здоровье сердца. Регулярные тренировки, включая отжимания, могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Читайте также:

Выносливость – это важный компонент физической подготовки, который определяет способность организма выполнять физические нагрузки в течение продолжительного времени. Тренировка выносливости способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и помогает в поддержании здоровья.

Развитие выносливости требует систематического подхода и разнообразия тренировок. Наиболее эффективные методы включают аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велосипедные тренировки. Эти активности активируют сердечно-сосудистую систему, улучшая кислородный обмен и увеличивая общую выносливость.

Тренировка выносливости полезна не только для спортсменов, но и для людей, стремящихся улучшить качество жизни. Она помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и общее самочувствие. Регулярные тренировки повышают физическую форму и способствуют сохранению здоровья в долгосрочной перспективе.

Таким образом, выносливость – это ключевой аспект физической активности, который стоит развивать для достижения лучших результатов как в спорте, так и в повседневной жизни.

Виды отжиманий

Отжимания являются универсальным упражнением, которое можно адаптировать под любой уровень физической подготовки. Мы подготовили разнообразные варианты отжиманий, соответствующие различным физическим возможностям, а также рекомендации от специалистов по их правильному выполнению. Изучив эти советы, вы сможете эффективно включить отжимания в свою тренировочную программу, улучшая силу и выносливость.

Вы можете выбрать отжимания различной сложности. Это позволяет адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки и физическую форму. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, существует множество вариантов отжиманий, которые помогут улучшить силу верхней части тела, развить мышцы груди, плеч и трицепсов. Выбор подходящего вида отжиманий поможет вам эффективно достичь ваших фитнес-целей и разнообразить тренировочный процесс.

Легкая звезда — это объект, который выделяется своей невесомостью и простотой. Она обладает уникальными характеристиками, которые делают её особенной в астрономическом мире. Легкие звезды, как правило, имеют меньшее количество массы по сравнению с более массивными звездами. Это влияет на их жизненные циклы, температуру и светимость. Понимание легких звезд важно для астрономов, так как они помогают раскрыть тайны формирования и эволюции галактик. Изучение таких объектов позволяет глубже понять процессы, происходящие в космосе.

Умеренная оценка — это знак, указывающий на сбалансированный подход к анализу. Она предполагает, что рассматриваемый объект или ситуация имеют как положительные, так и отрицательные аспекты. Такой тип оценки часто используется в обзорах и рецензиях, чтобы подчеркнуть необходимость тщательного рассмотрения всех деталей. Умеренная оценка может быть полезной для пользователей, позволяя им сделать осознанный выбор, основываясь на объективной информации.

Сложные задачи требуют внимательного подхода и глубокого анализа. Их решение часто связано с необходимостью применения специальных знаний и навыков. Важно не только понимать суть проблемы, но и уметь находить оптимальные пути её решения. Сложные ситуации могут возникать в различных сферах, будь то наука, техника или повседневная жизнь.

При столкновении с такими задачами необходимо использовать системный подход. Это включает в себя анализ информации, выявление причин и следствий, а также прогнозирование возможных результатов. Команда профессионалов, обладающая необходимыми компетенциями, может значительно ускорить процесс решения сложных задач.

Разработка стратегий и планов действий — ключевой момент в работе с трудными вопросами. Использование современных технологий и инструментов также играет важную роль. Это позволяет не только упрощать процессы, но и повышать качество принимаемых решений.

Сложные задачи требуют времени и терпения, но их решение может привести к значительным достижениям и новым возможностям.