Осознанные сновидения: что это и как ими управлять / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое осознанные сновидения?
• Как часто люди видят осознанные сны
• Как понять, что ты в осознанном сновидении
• В чём польза и вред осознанных сновидений
• Как войти в осознанное сновидение

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это уникальный феномен, позволяющий человеку осознавать, что он находится во сне. В этом состоянии он может не только осознавать происходящее, но и контролировать свои действия, а также события, разворачивающиеся в сновидении. Осознанные сны открывают новые возможности для самопознания, творчества и решения проблем. Этот опыт привлекает внимание исследователей и практиков, стремящихся понять механизмы сновидений и их влияние на психику человека. Осознанное сновидение может быть использовано для улучшения качества сна, борьбы с ночными кошмарами и даже для развития навыков, таких как публичные выступления или спортивные достижения.

Доктор медицинских наук Урсула Восс и её команда исследователей утверждают, что осознанные сны представляют собой «гибрид» между фазой быстрого сна и состоянием бодрствования. В этот период у человека наблюдается усиление кровотока к мозгу, учащение дыхания и сердцебиения, а также повышение артериального давления. Во время осознанного сна спящий способен рефлексировать, оставаясь при этом в состоянии сна. Это уникальное состояние позволяет человеку осознавать свои сны и, в некоторых случаях, управлять ими. Исследования в этой области помогают лучше понять механизмы сна и их влияние на психическое здоровье.

Исследования показывают, что осознанные сновидения являются следствием самовнушения, которое происходит перед сном. Человек способен с помощью волевого усилия управлять своими снами и осознавать, что находится во сне. Это состояние позволяет ему активно взаимодействовать с сновидением и формировать его содержание. Осознанные сновидения могут быть полезными для личностного роста и улучшения качества сна.

Изучайте дополнительные материалы:

Нарушения сна: виды и особенности

Нарушения сна представляют собой широкий спектр расстройств, которые adversely влияют на качество и продолжительность сна. Эти проблемы могут проявляться в различных формах, включая трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение или же чрезмерную сонливость в течение дня.

Существует несколько основных типов нарушений сна. Одним из наиболее распространенных является бессонница, которая характеризуется трудностями с засыпанием или поддержанием сна. Другими распространенными расстройствами являются апноэ во сне, при котором происходит временная остановка дыхания во время сна, и синдром беспокойных ног, вызывающий непреодолимое желание двигать ногами.

Сонливость днем может быть связана с различными факторами, такими как стресс, неправильный режим сна или медицинские состояния. Важно понимать, что нарушения сна могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья, влияя на настроение, когнитивные функции и работоспособность.

Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать режим, создать комфортные условия для отдыха и избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном. В случае серьезных или затяжных нарушений сна стоит обратиться к специалисту для диагностики и выбора подходящего метода лечения.

Как часто люди видят осознанные сны

Специалисты Центра изучения аномальных психологических процессов Университета Нортгемптона провели анализ исследований о осознанных снах, охватывающий период с 1966 по 2016 год. Результаты данного анализа показывают, что осознанные сны представляют собой интересное направление для изучения в области психологии и нейронауки. Исследования продемонстрировали, что осознанные сны позволяют людям осознавать, что они спят, и могут влиять на качество их сна, а также на эмоциональное состояние. Эти сны открывают новые горизонты для понимания человеческого сознания и его возможностей. Данные выводы подчеркивают важность дальнейших исследований в этой области, что может привести к новым методам лечения различных расстройств сна и улучшению психического здоровья.

• 23% населения планеты видят осознанные сны минимум раз в месяц;
• 55% видели хотя бы одно осознанное сновидение за жизнь.

Осознанные сны чаще всего встречаются у детей и подростков. Исследование, проведенное кандидатом психологических наук Джейн Гакенбах в 2006 году, показало, что особая предрасположенность к таким сновидениям наблюдается у геймеров. Это может быть связано с их опытом управления виртуальной реальностью, поскольку в осознанном сне человек также выступает в роли игрока, имея возможность контролировать свои действия и ситуацию. Осознанные сновидения открывают новые горизонты для самопознания и творчества, позволяя исследовать внутренний мир и реализовывать желания в безопасной среде.

В 2017 году исследователи из Арканзаса пришли к выводу, что наиболее эффективными «тренерами» осознанных сновидений являются физически интерактивные видеоигры. К таким играм относятся те, в которых игроки выполняют действия, такие как прыжки, наклоны и танцы, используя камеры с датчиками движений. Эти игры не только развлекают, но и способствуют развитию навыков осознанного сновидения, позволяя игрокам лучше контролировать свои сны и повышать уровень осознанности в процессе сновидения.

Как понять, что ты в осознанном сновидении

Исследования показывают, что индикатором осознанного сна служит согласованное движение глаз, которое спящий может использовать как сигнал. Если же рядом нет партнера или ученого, способного подтвердить ваше состояние, вы можете самостоятельно выяснить, находитесь ли вы в осознанном сне, задав себе этот вопрос. Это метод позволяет проверить уровень осознания и контроля в вашем сне, что является ключевым аспектом практики осознанного сновидения.

Если вы осознаете, что все, что происходит вокруг вас, является продуктом вашего сознания, это означает, что вы достигли состояния осознанного сновидения. Осознание того, что реальность может быть искаженной вашим восприятием, открывает новые горизонты для самопознания и исследования внутренних психологических процессов. Осознанные сны позволяют не только лучше понять себя, но и использовать эти знания для улучшения качества жизни.

Еще одним важным признаком осознанного сновидения является способность получать сигналы из реального мира, оставаясь при этом во сне. В 2021 году группа ученых из США и Европы под руководством профессора Кена Паллера провела уникальное исследование, в ходе которого они взаимодействовали с участниками, находящимися в состоянии сна. Осознанные сновидцы успешно реагировали на вопросы исследователей и решали простые математические задачи, используя моргание или движения лицевых мышц в качестве ответов. Эти результаты открывают новые горизонты для изучения осознанных сновидений и их связи с реальностью.

Если вы слышите тиканье часов, мяуканье кошки за дверью или чувствуете запах маминых оладий, но при этом сражаетесь с динозавром, который выглядит как ваш экс-бойфренд, скорее всего, вы находитесь в осознанном сновидении. В этом состоянии вы можете легко одолеть своих врагов, ведь осознание того, что вы спите, открывает возможность управлять сюжетом сна. Осознанные сновидения позволяют не только контролировать действия, но и исследовать свои страхи или желания в безопасной среде.

Изучите также:

12 рекомендаций по улучшению сна от эксперта в области биохакинга

Качество сна играет ключевую роль в нашем здоровье и общем самочувствии. Специалисты по биохакингу предлагают ряд методов, которые помогут вам улучшить качество сна и восстановить силы. Важно учитывать как физические, так и психологические аспекты, влияющие на ваш отдых. Оптимизация условий для сна, таких как температура в помещении, уровень шума и освещение, может значительно повысить его эффективность. Внедрение вечерних ритуалов, таких как медитация или чтение, способствует расслаблению и подготовке организма к ночному отдыху. Правильное питание и физическая активность также оказывают значительное влияние на качество сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественные циклы сна. Используйте технологии для мониторинга сна, чтобы получить больше информации о своих привычках и адаптировать их для достижения лучших результатов. Следование этим рекомендациям поможет вам восстановить силу, повысить продуктивность и улучшить общее состояние здоровья.

В чём польза и вред осознанных сновидений

Некоторые исследователи, включая нейробиолога Рафаэля Валлата, выражают обеспокоенность по поводу осознанных сновидений. Они утверждают, что такие состояния могут нарушать естественную структуру сна и представлять потенциальные риски для здоровья. Осознанные сновидения, хотя и имеют своих сторонников, требуют внимательного подхода из-за возможного воздействия на качество отдыха и восстановление организма.

Активность мозга во время осознанных «путешествий» в подсознание отличается от активности, наблюдаемой в неподконтрольных сновидениях. Учёные считают, что такие осознанные практики могут негативно сказываться на самочувствии, способности к запоминанию информации и эмоциональной стабильности. Недостаток полноценного отдыха приводит к ухудшению дневной работы мозга, что, в свою очередь, может вызывать проблемы с концентрацией и эффективностью в повседневной жизни.

Клинический психолог Нирит Соффер-Дудек поднимает вопрос о потенциальной опасности осознанных снов. Основные претензии касаются не столько самого явления осознанных сновидений, сколько рекомендаций, которые дают психологи и коучи, стремясь обучить этому навыку широкую аудиторию. Важно понимать, что несмотря на интерес к этой практике, необходимо быть осторожными и осознанными в подходе к обучению осознанным снам, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Каждый человек теоретически способен войти в состояние осознанного сна. Существуют эффективные методы, которые помогут освоить этот навык. Осознанный сон позволяет контролировать свои сновидения и использовать их для личного роста и самопознания. Регулярная практика и применение специальных техник могут существенно облегчить процесс достижения осознанного сна.

Существует мнение, что осознанные сновидения могут быть полезны в терапии, особенно для улучшения состояния людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В 2020 году исследователи из Вены опубликовали результаты своего эксперимента, который показал, что терапия с использованием контролируемых снов способствует снижению уровня тревожности и депрессии у пациентов с ПТСР. Тем не менее, стоит отметить, что эта практика не всегда помогает избавиться от ночных кошмаров и облегчить другие симптомы данного расстройства.

Чтение является важным аспектом нашего развития и образования. Оно не только обогащает наш словарный запас, но и развивает критическое мышление. Погружение в книги, статьи и другие материалы помогает нам расширять кругозор и получать новые знания. Регулярное чтение способствует улучшению концентрации и памяти, а также позволяет нам глубже понимать окружающий мир. Выделяйте время для чтения каждый день, чтобы извлечь максимальную пользу из этого полезного занятия. Интересные книги и качественная литература способны вдохновить и мотивировать, открывая перед нами новые горизонты.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое состояние, которое может развиться после переживания травматического события. Признаки ПТСР включают навязчивые мысли о травме, избегание ситуаций, напоминающих о событии, повышенную тревожность и изменения в настроении. Люди с ПТСР могут испытывать приступы паники, бессонницу и раздражительность.

Для избавления от ПТСР важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной. Также могут применяться медикаменты для снижения симптомов. Поддержка близких и участие в группах взаимопомощи могут существенно облегчить процесс восстановления. Важно помнить, что лечение ПТСР — это индивидуальный процесс, и каждый человек может нуждаться в различных подходах для достижения улучшения.

Профессор Михаэль Шредль и его коллеги Софи Дайк и Аня Кюнель из Центрального института душевного здоровья в Мангейме, Германия, провели исследование, чтобы узнать, как осознанные сновидения влияют на качество восстановления во время сна. В эксперименте участвовали 149 человек, которые в течение пяти недель записывали свои сны в дневники. Результаты показали, что после осознанных сновидений участники ощущали себя более бодрыми и свежими по сравнению с теми, кто просыпался от обычного сна. Это исследование подчеркивает потенциальные преимущества осознанных сновидений для улучшения качества сна и общего самочувствия.

Профессор психологии Тадас Стамбрис из Вильнюсского университета подчеркивает, что осознанные сны представляют собой уникальное состояние сознания, в котором человек осознает, что он спит, и может управлять своим сновидением. Это явление привлекает внимание исследователей благодаря своей способности влиять на эмоциональное состояние и творчество. Осознанные сны могут быть использованы для решения проблем, самопознания и даже терапии, что делает их предметом глубокого изучения в области психологии и когнитивных наук. Исследования показывают, что практика осознанных снов может улучшить качество сна и повысить общий уровень благополучия.

• облегчают состояние после ночных кошмаров и бессонницы;
• помогают творчески развиваться;
• способствуют личностному росту.

Профессор Стамбрис отметил, что осознанные сны в основном ассоциируются с положительными эмоциями. При этом лишь около 10% таких снов имеют негативную окраску. Исследования показывают, что осознанные сны могут способствовать улучшению эмоционального состояния и помогать в решении различных психологических проблем.

Сторонники биохакинга утверждают, что обучение управлению сновидениями является эффективным способом доступа к своему подсознанию. Они считают, что этот навык позволяет глубже понять свои мысли и эмоции, а также открыть новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования. Управление сновидениями может стать мощным инструментом для анализа своих страхов и желаний, что делает его привлекательным для тех, кто стремится к самопознанию и улучшению качества жизни.

Как войти в осознанное сновидение

Научно обоснованная стратегия — «Проснись — вернись в постель». Эта методика помогает улучшить качество сна и способствует восстановлению сил. Исследования показывают, что кратковременное возвращение в постель после утреннего пробуждения может оказать положительное влияние на общее самочувствие и уровень энергии в течение дня. Используя эту технику, вы сможете эффективно справляться с утренней усталостью и повысить свою продуктивность.

Почётный профессор психологии Джон Антробус и нейробиолог Эрин Уомсли утверждают, что осознанные сновидения чаще всего возникают в утренние часы, непосредственно перед пробуждением. Это может быть связано с тем, что на поздних этапах быстрого сна фильтр, который обычно блокирует информацию из внешнего мира, начинает давать сбой. В результате человек начинает воспринимать звуки, запахи и своё положение тела, что позволяет ему осознать, что он находится в состоянии сна. Осознанные сновидения открывают уникальные возможности для исследования своего сознания и самосознания, что привлекает внимание как учёных, так и практиков.

Чтобы погрузиться в осознанное сновидение, воспользуйтесь следующими рекомендациями. Прежде всего, важно вести дневник сновидений, записывая все свои сны сразу после пробуждения. Это поможет улучшить память о снах и осознать их структуру. Также обратите внимание на технику «реальности», которая заключается в регулярной проверке наяву, действительно ли вы находитесь в реальности. Например, задавайте себе вопросы о том, где вы находитесь и как вы попали туда. Используйте медитацию и визуализацию перед сном, чтобы настроить свой разум на осознанное восприятие сновидений. Кроме того, попробуйте установить намерение осознать, что вы спите, перед тем как лечь спать. Эти простые практики могут значительно повысить вероятность того, что вы сможете управлять своими снами и осознанно взаимодействовать с ними.

• установите будильник на раннее утро, за 2–3 часа до привычного времени подъёма;
• почитайте книгу в течение получаса;
• постарайтесь снова заснуть.

Изучайте дополнительные материалы:

Бессонница: причины возникновения и способы её преодоления

Бессонница — это распространённая проблема, которая затрагивает многих людей. Основные причины бессонницы могут включать стресс, тревогу, неправильный режим сна и здоровья, а также влияние окружающей среды. Стресс и тревожные мысли часто не дают расслабиться, что делает засыпание трудным. Неправильный режим сна, например, нерегулярное время отхода ко сну или пробуждения, также может стать причиной бессонницы.

Для борьбы с бессонницей важно установить здоровые привычки сна. Рекомендуется создать комфортную обстановку для сна: тёмная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому сну. Также стоит избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшить качество сна. Регулярные физические нагрузки и расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, помогут справиться с напряжением и улучшить качество сна.

Если бессонница сохраняется длительное время и мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Он поможет определить причины бессонницы и предложит индивидуальные методы лечения. Правильный подход к решению проблемы бессонницы может значительно улучшить качество жизни.

Второй метод — самовнушение. Перед сном произнесите про себя фразу: «Я осознаю, что сплю, и замечаю необычные события». Осознайте, как вы будете действовать во сне, и убедите себя в том, что сможете контролировать свои действия. Эта практика поможет вам развить навыки осознанного сновидения и повысить качество вашего сна.

Обучение медитации является эффективным способом развития навыков, необходимых для достижения осознанных сновидений. Эта практика сосредотачивает внимание на настоящем моменте, телесных ощущениях и изменениях в состоянии сознания. Чем глубже вы освоите медитацию, тем выше вероятность того, что вы сможете войти в осознанный сон. Развитие этой техники способствует не только лучшему пониманию своих мыслей и эмоций, но и улучшает качество сна, что в свою очередь увеличивает шансы на осознанные сновидения.

Попробуйте метод психиатра Мишель Карр и её коллег. Выберите ненавязчивый звук и начните концентрироваться на своих ощущениях, когда этот звук звучит. Затем установите этот звук в качестве сигнала будильника на утренние часы. Это поможет вашему мозгу активировать функцию осознанности и улучшить внимание к своим внутренним ощущениям. Такой подход может способствовать развитию mindfulness и повышению качества жизни.

Доктор Карр подчеркивает, что регулярная практика осознанных сновидений способствует улучшению настроения и помогает поддерживать позитивный настрой на протяжении всего дня. Осень — это отличное время для освоения навыков управления сновидениями, что может стать эффективным способом борьбы с сезонной хандрой. Осознанные сновидения не только дарят возможность исследовать свои мечты, но и позитивно влияют на эмоциональное состояние, позволяя наслаждаться каждым днем.