Полезные привычки: топ-20 привычек для счастья и здоровья / Skillbox Media

Содержание:

• Благодарить даже за небольшие вещи
• Читать
• Фотографировать
• Импровизировать
• Устраивать дофаминовый детокс
• Использовать не доминирующую руку
• Выбирать новые маршруты
• Разговаривать на иностранном языке
• Завтракать
• Шутить
• Делать что-то бескорыстно
• Петь в караоке (даже если нет слуха)
• Ходить по комнате во время разговора
• Спать днём
• Употреблять жевательную резинку
• Оставлять небольшой беспорядок
• Медитировать
• Дышать диафрагмой
• Изучать этикетки продуктов
• Мечтать

Благодарить даже за небольшие вещи

Исследование, осуществленное психологами доктором Робертом Эммонсом и доктором Джеффри Фро, подтверждает, что проявление благодарности значительно улучшает качество жизни. Благодарность способствует повышению эмоционального благополучия, укреплению межличностных отношений и улучшению общего состояния здоровья. Эти результаты подчеркивают важность практики благодарности в повседневной жизни как средства повышения личной счастья и гармонии.

Ежедневное ведение дневника благодарности способствует улучшению общего эмоционального состояния и повышению уровня счастья. Этот практический метод помогает людям осознанно фиксировать положительные моменты и достижения, что, в свою очередь, укрепляет позитивное мышление. Регулярная практика благодарности может снизить уровень стресса и тревожности, улучшить качество сна и способствовать развитию более глубоких отношений с окружающими. Кроме того, ведение дневника благодарности помогает развивать навыки осознанности и находить радость в мелочах, что положительно влияет на общее качество жизни.

• получать более высокие оценки;
• ставить перед собой более высокие цели;
• быть более оптимистичными;
• испытывать больше радости от общения и меньше зависти;
• чаще заниматься спортом;
• лучше спать;
• не впадать в уныние.

Читайте также:

Практика благодарности: что это такое, как ее внедрять и зачем она нужна

Практика благодарности представляет собой осознанное выражение признательности за положительные моменты в жизни. Это может быть как простое «спасибо» окружающим, так и ведение дневника благодарности, где вы фиксируете все, за что цените свою жизнь.

Внедрять практику благодарности можно различными способами. Начните с ежедневного выделения времени для размышлений о том, что приносит вам радость. Это могут быть как крупные достижения, так и мелочи — теплое солнце, добрые слова от друзей или успешный рабочий день. Ведение дневника благодарности поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и улучшить общее самочувствие.

Зачем нужна практика благодарности? Она способствует улучшению психоэмоционального состояния, уменьшает уровень стресса и повышает удовлетворенность жизнью. Исследования показывают, что благодарные люди чаще испытывают позитивные эмоции и имеют более устойчивые социальные связи. Практика благодарности также может улучшить здоровье, повышая иммунитет и способствуя лучшему сну.

Таким образом, практика благодарности — это не просто модное увлечение, а действенный инструмент для улучшения качества жизни. Внедряя ее в повседневную рутину, вы сможете ощутить значительные изменения в своем восприятии мира и в отношениях с окружающими.

Читать

Чтение книг является одним из самых эффективных способов расслабления, утверждает нейропсихолог доктор Дэвид Льюис. В интервью изданию The Telegraph он поделился результатами исследования, проведенного в Университете Сассекса. В ходе эксперимента участникам предлагали различные методы релаксации, такие как прослушивание музыки, прогулки, видеоигры, чашка чая и чтение книг. Результаты показали, что именно чтение обеспечивает наибольшее успокаивающее воздействие. Всего за 6 минут уровень стресса у участников снизился на 68%, что подтверждается замедлением сердечного ритма и расслаблением мышц. В то время как антистресс-эффект от видеоигр оказался минимальным, всего 21%. Эти данные подчеркивают важность чтения как способа борьбы со стрессом и улучшения психоэмоционального состояния.

Фотографировать

Хотите улучшить свои навыки запоминания информации? Используйте фотографии! Исследования показывают, что визуальные образы значительно помогают в усвоении и запоминании материала. Снимки активируют мозг, делая информацию более доступной для восприятия. Попробуйте фиксировать важные моменты с помощью камеры или смартфона. Это не только разнообразит процесс обучения, но и поможет вам быстрее вспомнить нужную информацию в будущем. Фотографирование может стать вашим надежным инструментом для эффективного запоминания.

Учёные из четырёх университетов США, включая Аликсандру Бараш, Кристин Диль, Джеки Сильверман и Гала Заубермана, провели исследование, в котором приняли участие 294 человека на выставке этрусских артефактов. Все участники использовали аудиогид, а некоторым из них предложили сделать минимум 10 фотографий с помощью фотоаппаратов. По завершении экскурсии участникам задавали вопросы о представленных экспонатах. Результаты показали, что те, кто фотографировал, лучше запомнили визуальные детали выставки. Это исследование подчеркивает важность активного участия в процессе обучения и восприятия информации, что может быть полезно для музеев и образовательных учреждений.

Импровизировать

Импровизация — это навык, который оказывается полезным не только в театральном искусстве, но и в повседневной жизни. Исследования, проведенные доктором Питером Фельцманом и его коллегами, сосредоточены на различных техниках импровизации, применяемых к добровольцам. Результаты их работы были опубликованы в журнале Thinking Skills and Creativity. Импровизационные навыки могут значительно улучшить коммуникацию, повысить уровень креативности и помочь в решении неожиданных ситуаций. Развитие этих умений открывает новые горизонты как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

В исследовании участвовали 205 человек, которым была предложена техника импровизации «Да, и…». Эта методика подразумевает, что один участник понимает высказывание своего партнёра и развивает его. Например, один из участников может спросить: «Ты видишь этого тигра вдалеке?» На что другой отвечает: «Да, и он направляется прямо к нам!» Такой подход способствует активному взаимодействию и развитию креативного мышления в процессе импровизации.

Согласие между партнёрами и возможность уточнять детали происходящего способствуют лучшему ориентированию в условиях неопределённости. Это снижает вероятность возникновения ментальных проблем и способствует развитию креативности. Поддержка взаимопонимания и открытость к обсуждению деталей помогают участникам эффективнее справляться с трудными ситуациями и находить инновационные решения.

Тренировка навыков импровизации возможна и в одиночку. Один из эффективных методов — придумать множество вариантов применения предмета, который находится у вас под рукой. Это упражнение способствует развитию креативного мышления и способности находить нестандартные решения в различных ситуациях. Используйте повседневные вещи и постарайтесь взглянуть на них с новой стороны, что поможет вам улучшить навыки импровизации и креативности.

Устраивать дофаминовый детокс

Дофамин — это ключевой нейромедиатор, который играет важную роль в системе вознаграждения мозга. Он отвечает за мотивацию, удовольствие и процесс обучения. Постоянная стимуляция выделения дофамина может привести к зависимости и затруднениям в концентрации на одной задаче. При расшатанной дофаминовой системе мозг начинает искать «быстрые удовольствия», например, в виде сладкой пищи, коротких видеороликов или мгновенного общения. Это приводит к тому, что сосредоточение на более важных и долгосрочных целях становится сложнее, так как они требуют больше усилий и энергии. Эффективное управление дофамином важно для поддержания фокуса и достижения значимых результатов в жизни.

Цифровой детокс – это эффективный метод временного отказа от источников, способствующих выбросу дофамина, таких как смартфоны, социальные сети и другие цифровые устройства. Этот процесс помогает восстановить чувствительность мозга к различным стимулам, повысить устойчивость к стрессу и улучшить концентрацию внимания. В результате цифрового детокса можно значительно улучшить общее состояние психического здоровья и повысить продуктивность. Практикуя цифровой детокс, вы сможете лучше сосредоточиться на важных задачах и развивать осознанность в повседневной жизни.

Оптимизация текста для SEO может значительно повысить видимость вашего контента в поисковых системах. Основной принцип заключается в использовании ключевых слов, которые соответствуют запросам пользователей. Убедитесь, что текст ясен и информативен, что поможет удержать внимание читателей.

Кроме того, важно структурировать контент таким образом, чтобы он был легко читаем. Используйте подзаголовки и короткие абзацы для улучшения восприятия информации. Не забывайте о мета-тегах и атрибутах ALT для изображений, чтобы повысить индексируемость вашего сайта.

Также стоит регулярно обновлять контент, чтобы он оставался актуальным и соответствовал последним трендам и изменениям в вашей области. Это не только улучшит SEO, но и создаст положительное впечатление о вашем ресурсе у пользователей.

Следите за аналитикой, чтобы понимать, какие ключевые слова работают лучше всего, и адаптируйте стратегию контента соответственно. Читайте также:

Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга, а также влияет на множество процессов, включая мотивацию, удовольствие и обучение. Повышение уровня дофамина может способствовать улучшению настроения, повышению продуктивности и общему ощущению благополучия.

Существует несколько эффективных способов увеличить уровень дофамина. Во-первых, правильное питание, богатое тирозином, помогает организму производить больше дофамина. Продукты, такие как бананы, авокадо, рыба и молочные продукты, способствуют этому процессу.

Регулярные физические нагрузки также способствуют выработке дофамина. Упражнения, особенно кардионагрузки, помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень этого важного нейромедиатора.

Кроме того, медитация и практики осознанности могут положительно влиять на уровень дофамина, помогая снизить стресс и улучшить общее эмоциональное состояние.

Сон играет значительную роль в регуляции дофамина. Полноценный сон способствует нормализации его уровней, в то время как недостаток сна может привести к снижению его выработки.

Важно также уделять внимание социальным взаимодействиям. Позитивные связи с людьми, общение и поддержка друзей могут значительно повысить уровень дофамина.

Таким образом, для повышения уровня дофамина необходимо сочетание правильного питания, физической активности, качественного сна и социальных взаимодействий, что в итоге ведет к улучшению качества жизни.

Использовать не доминирующую руку

Использование не доминирующей руки в повседневной жизни может стать отличным способом развить нейропластичность мозга. Попробуйте открывать и закрывать двери, чистить зубы, писать и готовить с помощью вашей не основной руки. Это непривычное занятие заставляет мозг активировать дополнительные центры и задействовать больше ресурсов, что способствует улучшению координации и моторики. Регулярная практика таких упражнений может привести к значительным улучшениям в ваших навыках и общей функциональности мозга.

Выбирать новые маршруты

Если вы ежедневно следуете одному и тому же маршруту домой или на работу, ваш мозг начинает функционировать в режиме автопилота, опираясь на привычные нейронные связи. Однако, выбирая каждый раз новый маршрут, вы заставляете нервные клетки активизироваться и адаптироваться к изменениям. Эта тренировка способствует улучшению когнитивных функций и позволяет легче справляться с новыми задачами. Разнообразие маршрутов не только стимулирует мозг, но и способствует его поддержанию в активном состоянии, что положительно сказывается на общей умственной активности.

Разговаривать на иностранном языке

Изучение языка представляет собой уникальное сочетание новизны и повторения, что способствует укреплению нервных связей и улучшению функционирования мозга в различных аспектах. Этот процесс не только развивает когнитивные способности, но и способствует улучшению памяти, концентрации и аналитических навыков. Регулярная практика языка активизирует различные участки мозга, что ведет к более эффективному усвоению информации и повышению уровня креативности. Таким образом, изучение языка становится важным инструментом для личностного роста и развития интеллектуальных способностей.

• Помогает сосредоточиваться — этот эффект сохраняется, если учить язык хотя бы 5 часов в неделю, или примерно 1,5 часа в день [9].
• Развивает навыки общения — изучение языка помогает понимать точку зрения других людей, а это делает человека более эмпатичным [9].
• Повышает креативность — процесс перевода, переключение между языками и изучение нового помогают развивать творческое мышление [10].

Завтракать

Многие люди, спеша, начинают утро только с чашки кофе. Однако специалисты настоятельно советуют не игнорировать завтрак, если вы хотите избежать набора лишнего веса. Завтрак играет ключевую роль в поддержании обмена веществ и помогает контролировать аппетит в течение дня. Полноценный завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией для активного начала дня, что способствует лучшему самочувствию и продуктивности. Не пренебрегайте первым приемом пищи, чтобы сохранить здоровье и поддерживать оптимальный вес.

В результате совместного исследования, проведенного американскими и чешскими учеными, было проанализировано состояние здоровья 50 000 человек на протяжении семи лет. Исследование показало, что у тех, кто делает завтрак своим основным приемом пищи, индекс массы тела ниже по сравнению с теми, кто предпочитает больше есть на обед или ужин. Ученые пришли к выводу, что завтрак способствует повышению чувства сытости, снижению общего количества потребляемых калорий в течение дня и улучшению качества рациона. Завтрак обычно включает больше клетчатки и питательных веществ, что в свою очередь способствует повышению чувствительности к инсулину и снижению риска развития сахарного диабета. Правильный завтрак может стать важным элементом в поддержании здоровья и контроле массы тела.

Переделанный текст:

Обязательно ознакомьтесь с нашими другими материалами.

Правило тарелки: что это такое и как оно работает

Правило тарелки — это простой и эффективный метод контроля порций, который помогает поддерживать здоровый рацион и контролировать вес. Суть этого правила заключается в том, чтобы визуально разделить вашу тарелку на несколько секций, каждая из которых содержит определенные группы продуктов.

Основные принципы правила тарелки включают в себя использование половины тарелки для овощей и фруктов, одной четверти для белковых продуктов и одной четверти для углеводов. Такой подход способствует увеличению потребления витаминов и минералов, а также снижению калорийности рациона.

Правило тарелки помогает людям избежать переедания, так как оно позволяет сосредоточиться на разнообразии и сбалансированности пищи. Это особенно полезно для тех, кто стремится к похудению или поддержанию здоровья. Применяя правило тарелки, вы можете легко адаптировать свой рацион, учитывая личные предпочтения и потребности.

Использование этого метода также упрощает планирование питания и помогает лучше осознавать размер порций. Правило тарелки — это удобный инструмент для формирования здоровых привычек питания, который подходит для людей всех возрастов.

Шутить

В XVIII веке была разработана теория «выплеска», также известная как теория освобождения. Наиболее известная ее версия, предложенная Зигмундом Фрейдом, утверждает, что смех является способом разрядки, позволяющим людям избавляться от накопленной «нервной энергии». Эта концепция объясняет, почему табуированные темы, связанные с нечистоплотностью и сексуальностью, а также острые шутки на социальные и этнические вопросы могут вызывать смех. В момент кульминации возникает возможность освободиться от необходимости подавлять неподобающие эмоции, что приводит к их высвобождению в форме смеха. Таким образом, смех становится не только средством развлечения, но и важным аспектом психоэмоционального здоровья.

Делать что-то бескорыстно

Доктор Грегори Фриччионе, специалист в области психосоматики, акцентирует внимание на важности положительного взаимодействия с окружающими. Он отмечает, что помощь другим способствует повышению уровня окситоцина, который является нейромедиатором, отвечающим за реакцию «заботы и восстановления» (tend-mend). Эта реакция противопоставляется стрессовой реакции «бей или беги» (fight-flight). Повышение окситоцина не только улучшает эмоциональное состояние, но и способствует восстановлению в условиях стресса.

Альтруистическое поведение активирует «систему вознаграждения» в мозге, что приводит к выбросу дофамина и эндорфина. Эти химические вещества вызывают чувство удовлетворения и счастья. Когда добрые поступки воспринимаются как награда, они укрепляют нейронные связи, что способствует снижению уровня стресса. Исследования показывают, что альтруизм не только приносит пользу обществу, но и положительно влияет на психическое здоровье, улучшая общее самочувствие и эмоциональное состояние. Таким образом, акты доброты становятся не только социально значимыми, но и важными для личного благополучия.

Читайте также:

Заниматься благотворительностью правильно — значит осознанно подходить к выбору проектов и организаций, которым вы хотите помочь. Прежде всего, важно определить, какие социальные проблемы вам близки. Это может быть помощь детям, поддержка пожилых людей, защита животных или экология. Исследуйте различные благотворительные организации, узнайте о их целях, методах работы и результатах.

Рекомендуется поддерживать те инициативы, которые имеют прозрачную отчетность и положительную репутацию. Убедитесь, что ваши пожертвования действительно идут на помощь нуждающимся. Также можно рассмотреть возможность волонтерства, что позволит вам не только финансово поддержать благотворительные проекты, но и напрямую участвовать в их реализации.

Не забывайте о важности регулярности. Постоянные пожертвования, даже небольшие, могут значительно помочь в долгосрочной перспективе. Кроме того, делитесь информацией о благотворительных инициативах в своем кругу общения. Это может привлечь внимание других людей и способствовать увеличению поддержки выбранной вами цели.

Эффективная благотворительность — это не только финансовая помощь, но и активное участие в жизни общества. Подходите к этому процессу с вниманием и ответственностью, и ваша помощь обязательно принесет положительный результат.

Петь в караоке (даже если нет слуха)

Пение способствует остановке внутреннего диалога и переносит наше внимание в настоящий момент. Во время исполнения мы сосредотачиваемся на звуках своего голоса, дыхании и физических ощущениях, что приносит удовольствие. Исследования показывают, что пение снижает уровень кортизола, гормона стресса, что делает его отличным способом борьбы с тревожностью и напряжением. Таким образом, пение не только развивает музыкальные навыки, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Ходить по комнате во время разговора

Доктор Джеймс Левин, специалист по борьбе с ожирением из клиники Мейо, в интервью для Arizona Republic отметил, что внедрение определенной привычки может помочь сжигать до 350 калорий в день и повысить уровень метаболизма на 40%. Эти данные подчеркивают важность активного образа жизни и здоровых привычек для эффективного контроля веса и улучшения общего состояния здоровья.

Спать днём

Тихий час подходит не только для детей, но и для взрослых. Если у вас возникают проблемы со сном ночью или вы ищете способ расслабиться, дневной сон может стать отличным решением. Кратковременный дневной сон обладает множеством преимуществ: он снимает напряжение, улучшает настроение и повышает работоспособность. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, рекомендуется ограничиться 20–30 минутами. Такой краткий отдых поможет вам восстановить силы и улучшить общее состояние.

Читайте также:

Дневной сон: польза и противопоказания

Дневной сон – это важный аспект отдыха, который может принести как пользу, так и вред. Он подходит не всем, и его влияние на здоровье зависит от индивидуальных особенностей организма. Кратковременный отдых в течение дня может повысить концентрацию, улучшить настроение и восстановить силы. Однако слишком долгий сон может привести к дискомфорту, нарушению ночного сна и чувству усталости.

Дневной сон особенно полезен для людей, испытывающих стресс, а также для тех, кто работает в условиях недостатка сна. Тем не менее, важно учитывать, что длительность и время дневного сна имеют значение. Оптимальной считается пауза для отдыха от 20 до 30 минут, которая не нарушит циклы ночного сна.

Людям с определенными заболеваниями, такими как бессонница или депрессия, рекомендуется избегать дневного сна, так как это может усугубить симптомы. Также следует помнить, что для пожилых людей и людей с нарушениями сна дневной отдых может оказаться неэффективным.

В заключение, дневной сон может быть полезен, если его правильно организовать и учитывать индивидуальные особенности. Правильный подход к дневному сну поможет вам сохранить продуктивность и улучшить общее состояние здоровья.

Употреблять жевательную резинку

Наблюдение за людьми, жующими жевательную резинку, может вызывать дискомфорт, однако, как показывают примеры английских футбольных тренеров, это действие способно снижать уровень стресса. Исследования показывают, что жевательная резинка не только помогает расслабиться, но и способствует улучшению концентрации и внимательности. Таким образом, жевание резинки может стать эффективным инструментом для повышения продуктивности и снижения нервного напряжения в повседневной жизни.

В книге «Старение и связанные с ним расстройства» исследователь Кин-я Кубо и его команда представляют результаты, показывающие, что жевание резинки перед выполнением умственных задач способствует увеличению уровня кислорода в крови в префронтальной коре и гиппокампе — ключевых областях мозга, отвечающих за обучение и память. Это улучшает качество выполнения умственных задач. Кубо подчеркивает, что жевательная резинка может быть простым и безопасным способом поддержки людей с сенильной деменцией и стрессовыми расстройствами, которые часто связаны с когнитивными нарушениями. Использование жевательной резинки как средства для улучшения когнитивной функции может стать полезным инструментом в борьбе с возрастными изменениями мозга и снижением умственной активности.

Исследование, проведенное Ёшиюкой Хирано и его командой из Японии, продемонстрировало, что жевание резинки может повысить скорость реакции на 10%. В ходе исследования ученые выяснили, что этот процесс активирует до восьми участков мозга, в частности, тех, которые отвечают за внимание и моторные функции.

Важно понимать, что жевательные резинки, особенно содержащие сахар, могут негативно сказываться на состоянии зубной эмали. Кроме того, длительное жевание может привести к нарушениям в работе височно-нижнечелюстного сустава. Поэтому стоит соблюдать умеренность в использовании жевательных резинок, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем.

Оставлять небольшой беспорядок

Профессор Кэтлин Воус, специалист в области психологии и поведенческой экономики, вместе с командой из Университета Миннесоты, пришли к выводу, что наличие беспорядка может способствовать развитию творческих способностей. Исследования показывают, что неструктурированное окружение может стимулировать креативность и инновационное мышление, позволяя людям генерировать новые идеи и подходы к решению задач. Это открытие подчеркивает важность учета факторов окружающей среды в процессе творческой деятельности.

В ходе эксперимента учёные изучали креативность 48 добровольцев, помещая их в разные комнаты — как аккуратно убранные, так и беспорядочные. Участники должны были придумать максимальное количество способов использования шариков для пинг-понга в каждой из обстановок. Исследование направлено на понимание влияния окружающей среды на творческое мышление и способность генерировать идеи. Результаты эксперимента могут помочь в дальнейших исследованиях в области психологии и креативности, а также в разработке методов повышения продуктивности в различных сферах деятельности.

Исследования показали, что участники, находящиеся в аккуратных и захламлённых помещениях, генерировали одинаковое количество идей. Однако идеи, разработанные в условиях беспорядка, продемонстрировали на 28% более высокую креативность. Это указывает на то, что окружающая среда может оказывать значительное влияние на творческий процесс, и беспорядок может способствовать более нестандартному мышлению.

Воус пришла к выводу о тесной взаимосвязи между беспорядком и креативностью. По словам автора исследования, «хотя уборка действительно приносит свои плюсы, идеально чистые помещения могут оказаться слишком традиционными, чтобы вдохновение могло проявиться». Это утверждение подчеркивает важность создания среды, способствующей свободному течению идей и креативного мышления. В условиях легкого хаоса у людей возрастает вероятность нахождения нестандартных решений и оригинальных идей. Таким образом, наличие некоторого беспорядка может стать катализатором творческого процесса.

Медитировать

В исследовании, проведенном учеными из США и Германии, было установлено, что ежедневная медитация продолжительностью 30 минут на протяжении восьми недель способствует увеличению серого вещества в мозге. Наиболее значительные изменения отмечены в гиппокампе, который играет ключевую роль в процессах памяти, эмоциональной регуляции и принятия решений. Аналогичный эффект на гиппокамп наблюдается при применении некоторых антидепрессантов.

Чтение является важной частью нашей жизни. Оно не только расширяет наш кругозор, но и развивает мышление. Погружение в книги, статьи и различные источники информации помогает нам лучше понимать окружающий мир. Чтение улучшает словарный запас и письменные навыки, а также способствует развитию критического мышления. Независимо от жанра, литература может вдохновить, развеселить и даже изменить восприятие реальности. Искусство чтения открывает новые горизонты, позволяя каждому найти что-то ценное для себя. Не упустите возможность обогатить свою жизнь через чтение.

Медитация — это мощный инструмент для улучшения психического и физического состояния. Правильное выполнение медитации может значительно повысить вашу концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. В этом тексте мы рассмотрим семь наиболее эффективных техник медитации, подходящих как для новичков, так и для опытных практикующих.

Первая техника — внимание к дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Это поможет вам развить осознанность и успокоить ум.

Вторая техника — мантра. Повторение мантры, будь то слово или фраза, способствует достижению глубокого состояния расслабления и помогает отвлечься от посторонних мыслей.

Третья техника — сканирование тела. Сосредоточьтесь на каждом участке своего тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Это помогает снять напряжение и улучшить связь с телом.

Четвертая техника — визуализация. Представьте себе спокойное место, например, пляж или лес, и постарайтесь ощутить атмосферу этого места. Визуализация способствует глубокому расслаблению и внутреннему покою.

Пятая техника — медитация на звук. Слушайте окружающие звуки или специальные аудиозаписи медитации. Это позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и улучшить концентрацию.

Шестая техника — медитация движений. Практики, такие как йога или тай чи, объединяют физическую активность с медитацией, что помогает развить осознанность и гармонию между телом и разумом.

Седьмая техника — ведение дневника медитации. Записывайте свои мысли и чувства после каждой сессии. Это поможет отслеживать прогресс и углубить понимание своей практики.

Эти техники медитации подходят для всех уровней подготовки и помогут вам начать или углубить вашу практику. Регулярные занятия медитацией могут привести к значительным изменениям в вашей жизни, улучшая психическое здоровье и общее состояние.

Дышать диафрагмой

Диафрагма представляет собой мышечную и сухожильную пластинку, находящуюся между грудной и брюшной полостями. При вдохе диафрагма опускается, что позволяет легким наполняться воздухом. Многие люди используют грудное, поверхностное дыхание, которое обычно возникает во время физической активности. Однако в состоянии покоя рекомендуется дышать диафрагмой, так как это способствует успокоению нервной системы и снижению уровня кортизола. Таким образом, правильное диафрагмальное дыхание не только улучшает оксигенацию организма, но и способствует общему состоянию здоровья и психоэмоциональному благополучию.

Чтобы освоить диафрагмальное дыхание, начните с выполнения упражнений в положении лёжа. Положите книгу на живот и сосредоточьтесь на том, чтобы она поднималась при вдохе. Это поможет вам научиться правильно использовать диафрагму и контролировать дыхание. Регулярная практика этих упражнений способствует улучшению дыхательной техники и повышает общий уровень расслабления.

Изучать этикетки продуктов

Многие производители используют тот факт, что не все потребители уделяют внимание составу продукции. Мы настоятельно рекомендуем вам быть более внимательными при выборе товаров. Изучение состава поможет избежать покупки некачественных или вредных продуктов и обеспечит ваше здоровье и благополучие.

Избегайте употребления продуктов, содержащих большое количество следующих пищевых добавок:

• Аспартам (E951) — это сахарозаменитель, используется в диетических напитках, жевательных резинках, желе, кремах, молочных продуктах, зубной пасте, готовых завтраках и даже лекарственных препаратах. Эксперты Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединённых Наций (FAO) и Всемирной организации здравоохранения по пищевым добавкам (JECFA) относят аспартам к продуктам класса «возможно канцерогенный для людей» и устанавливает допустимую суточную дозу в 40 мг/кг массы тела — столько аспартама может получить взрослый весом 70 кг, если выпьет более 9–14 банок диетического напитка за день [23].
• Глутамат натрия (E621) — усилитель вкуса, который используют в чипсах, фастфуде, супах быстрого приготовления. При чрезмерном употреблении может вызвать синдром «китайского ресторана», симптомы которого — головные боли, потливость, онемение. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в 2017 году пересмотрело безопасность глутаматов и установило допустимую суточную дозу в 30 мг/кг массы тела для глутамата натрия [24].

Мечтать

Мечтательность часто воспринимается как проявление лени, невнимательности или прокрастинации. Однако исследования, проведенные Калины Кристофф и её коллегами и опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, выявили, что мечтание не только не вредно, но и может иметь положительное влияние на креативность и решение проблем. Мечтательность способствует развитию воображения и помогает находить нестандартные подходы в различных сферах жизни. Это качество может быть полезным как в личной, так и в профессиональной деятельности.

В нашем мозге существует так называемая «управляющая сеть», известная как ретикулярная формация. Эта структура включает области, отвечающие за решение сложных задач, и она неактивна во время выполнения рутинных действий, которые мы выполняем «на автопилоте». В то же время ретикулярная формация проявляет высокую активность во время мечтания. Исследования показывают, что мечтания представляют собой важное когнитивное состояние, позволяющее людям переключать свое внимание с текущих задач на неосознанные размышления о проблемах в жизни. Психолог Эрик Клингер из Университета Миннесоты подчеркивает, что мечтания выполняют эволюционную функцию: когда мы слишком сосредоточены на одной задаче, мечты помогают нам вспомнить о других параллельных целях, чтобы не упустить их из виду. Мечтания, таким образом, способствуют более гармоничному восприятию жизни и помогают находить баланс между различными аспектами нашей деятельности.