Негативные установки: что это такое, откуда они берутся и как от них избавиться. / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое негативные установки
• Как они влияют на нашу жизнь
• Откуда берутся негативные установки
• Почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами
• Как избавиться от негативных установок

Что такое негативные установки

Негативные установки, также известные как дисфункциональные убеждения, представляют собой глубоко укоренившиеся внутренние убеждения, которые препятствуют личностному развитию, профессиональному успеху и построению гармоничных отношений. Эти установки могут оказывать значительное влияние на качество жизни, мешая людям достигать своих целей и реализовывать потенциал. Осознание и преодоление негативных установок является важным шагом на пути к улучшению жизни и достижению успеха в различных сферах.

Негативные установки, такие как «Я никогда не смогу хорошо зарабатывать», «Меня никто никогда не полюбит» или «Я ничего не представляю собой в профессии», могут значительно влиять на качество жизни и самооценку. Эти мысли формируют ограничивающие убеждения, мешающие достичь успеха и счастья. Осознание своих негативных установок — это первый шаг к их преодолению. Изменение мышления и работа над собой помогут развить позитивный взгляд на жизнь и улучшить профессиональные навыки. Важно научиться заменять негативные мысли на конструктивные и поддерживающие, что создаст основу для достижения новых высот в карьере и личных отношениях.

Как они влияют на нашу жизнь

Рассмотрим примеры использования.

• Установка «Никому нельзя доверять» лишает возможности найти друзей и заставляет избегать близости.
• Твердая убеждённость «Руки у меня кривые, и фантазии нет» уничтожает в зародыше идею самостоятельно сделать себе крафтовую куртку мечты.
• Уверенное «Я толстая и старая для танцев» ставит крест на том, чтобы позволить себе удовольствие заниматься тем, чем хочется.

Постоянное сосредоточение на негативных установках сжимает нас, ограничивая наши возможности и потенциал. Мы попадаем в рамки, созданные нашими собственными убеждениями, что приводит к снижению уверенности в себе и блокирует развитие. Осознанное преодоление этих негативных мыслей может помочь освободиться от самоограничений и открыть новые горизонты для личностного роста и достижения целей.

Чтение является важным аспектом нашей жизни, которое помогает расширить кругозор и развить критическое мышление. Занимаясь чтением, мы не только получаем новые знания, но и улучшаем свои навыки восприятия информации. Современные исследования показывают, что регулярное чтение способствует улучшению памяти и концентрации. Важно выбирать разнообразные источники информации, чтобы обогащать свой опыт и формировать собственное мнение. Не забудьте уделить внимание качественной литературе и информационным ресурсам, которые помогут вам стать более осведомленным и образованным человеком.

Автоматические мысли: их происхождение, негативное воздействие и способы решения проблемы

Автоматические мысли — это спонтанные, часто негативные мысли, которые возникают в ответ на различные ситуации. Они формируются под влиянием предыдущего опыта, убеждений и эмоций. Эти мысли могут быть искажёнными, что приводит к неправильному восприятию реальности.

Негативные автоматические мысли могут существенно вредить психическому здоровью, способствуя развитию тревожности, депрессии и низкой самооценки. Они создают замкнутый круг негативного мышления, что ухудшает общее состояние человека.

Чтобы справиться с автоматическими мыслями, важно научиться их распознавать и оспаривать. Практика осознанности и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь изменить паттерны мышления и повысить качество жизни. Замена негативных мыслей на более реалистичные и позитивные позволяет улучшить эмоциональное состояние и общее восприятие жизни.

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки формируются в детстве и обладают значительной силой, поскольку мы не можем критически оценивать то, что усвоили с раннего возраста как абсолютную истину. Эти установки влияют на наше восприятие мира и собственную личность, затрудняя возможность изменения мышления во взрослом возрасте. Понимание корней этих установок может помочь в их преодолении и создании более позитивного взгляда на жизнь.

Источниками негативных установок могут быть различные факторы, включая личный опыт, влияние окружения, а также медиа. Часто негативные убеждения формируются на основе травматичных событий, критики со стороны близких или общества, а также чрезмерного потребления негативной информации. Эти установки могут влиять на восприятие себя и окружающего мира, приводя к снижению самооценки и развитию тревожности. Важно осознавать источники негативных установок, чтобы эффективно работать над их преодолением и формированием более позитивного мышления.

• Родители, передающие нам свои убеждения о мире и людях: «Любят только красивых», «Честным трудом нормальных денег не заработаешь».
• Общество, в котором есть устоявшиеся представления обо всём, от социальных ролей до справедливости: «Женщина без замужества не состоялась», «Ты мог бы достичь всего, но плохо стараешься».
• Культура, где негативные установки часто запечатляются в виде народной мудрости: «Синица в руках лучше, чем журавль в небе», «Всяк сверчок знай свой шесток».

Многие убеждения формируются на основе устаревших взглядов и негативного опыта окружающих. Например, когда отец утверждает, что все женщины меркантильны, он, как авторитетная фигура, создает у сына-подростка искаженное восприятие. Даже если мужчине встречались меркантильные женщины, это не означает, что они представляют всех женщин в мире. Важно понимать, что такие обобщения могут привести к ошибочным выводам и предвзятым мнениям, и необходимо развивать критическое мышление, чтобы избежать формирования ложных стереотипов.

Когда учитель говорит ребёнку: «Кто скромнее — тот умнее», ссылаясь на мудрость предков, он не учитывает изменений, произошедших в современном мире. Сегодня важно не только обладать знаниями, но и уметь заявить о себе, чтобы ваш интеллект и способности были замечены и оценены по достоинству. В условиях конкурентной среды активное проявление своих навыков и достижений становится необходимым для успешного развития личности и карьеры.

Читайте также:

Скромность — это качество, проявляющееся в умеренности, смирении и отсутствии желания выделяться на фоне других. Этот черта характера часто рассматривается как положительная, так как она способствует гармоничным отношениям и уважению в обществе. Скромные люди, как правило, не стремятся к самоутверждению за счет других и ценят личное пространство окружающих.

Скромность может оказывать положительное влияние на восприятие человека окружающими. Люди, обладающие этим качеством, часто воспринимаются как более открытые и добрые. Они склонны к саморефлексии и готовы принимать критику, что способствует их личностному росту. Однако важно помнить, что скромность не должна превращаться в заниженную самооценку или неуверенность в своих силах.

В современном обществе, где часто ценятся громкие достижения и яркие личности, скромность может восприниматься как недостаток. Тем не менее, истинная ценность этого качества заключается в способности человека оставаться верным самим себе и своим принципам, не теряя при этом уважения к другим. Скромность действительно украшает человека, делая его более доступным и привлекательным в глазах окружающих.

Почему негативные убеждения лучше не прорабатывать с коучами

Коучи по личностному развитию на своих тренингах акцентируют внимание на негативных установках, утверждая, что они препятствуют нашему счастью и полноценной жизни. Тем не менее, способы преодоления этих негативных убеждений, предложенные на тренингах, часто оказываются неэффективными. Важно не только выявлять негативные установки, но и применять проверенные методы их изменения, чтобы достичь реальных результатов в личностном росте и улучшении качества жизни.

Основная проблема коучинга заключается в том, что негативные установки зачастую воспринимаются как нечто демоническое и лишены социального контекста. Однако дисфункциональные убеждения формируются именно в результате взаимодействия с социумом, что является естественным процессом. Понимание этой связи важно для эффективной работы с коучингом, так как оно позволяет глубже анализировать и преодолевать внутренние барьеры, возникающие на основе социальных влияний.

Тренинги часто основываются на агрессивных требованиях к «проработке негатива», который, по их мнению, мешает достижению счастья. Однако это утверждение справедливо лишь отчасти. Существуют объективные обстоятельства, влияющие на нашу жизнь, которые не позволяют нам зарабатывать миллионы или завоевывать любовь других. Важно понимать, что не все проблемы можно решить путем внутренней работы. Реальные жизненные условия, такие как экономическая ситуация, социальный статус и личные обстоятельства, также играют значительную роль в достижении успеха и гармонии.

Психолог – это специалист, занимающийся изучением и поддержкой психического здоровья. Его основная задача состоит в том, чтобы помочь людям справляться с эмоциональными трудностями, улучшать качество жизни и развивать личностные ресурсы. Психологи работают с различными проблемами, такими как стресс, тревога, депрессия, межличностные конфликты и другие жизненные ситуации.

Психологическая помощь может быть предоставлена в индивидуальных, парных или групповых форматах. При обращении к психологу важно выбрать квалифицированного специалиста, который имеет соответствующее образование и опыт работы. Психологи используют разные методы, включая когнитивно-поведенческую терапию, гуманистическую терапию и арт-терапию, в зависимости от потребностей клиента.

Обращение к психологу может стать важным шагом на пути к самопознанию и личностному росту. Это позволяет не только решить текущие проблемы, но и развить навыки, необходимые для дальнейшего преодоления жизненных трудностей. Психологическая поддержка доступна для людей всех возрастов и может значительно улучшить общее психоэмоциональное состояние.

Коучинг включает в себя элементы, которые действительно имеют обоснование. В социальной психологии существует понятие «самоисполняющееся пророчество», которое описывает, как предвзятые мысли могут влиять на реальность. Например, проснувшись и осознав, что проспала, я могу подумать: «Сегодня у меня неудачный день». Коучинг утверждает, что такая установка повлияет на мои действия: например, я могу случайно пролить кофе, застрять на всех красных светофорах или столкнуться с начальником, который придёт раньше и заметит моё отсутствие. В итоге, именно эта мысль формирует ощущение неудачного дня, хотя на самом деле день может быть совершенно обычным. Понимание этого механизма может помочь людям изменить свои установки и улучшить качество жизни.

Кофе может пролиться, светофоры иногда горят красным, а начальник порой находится не в лучшем настроении. Важно не зацикливаться на негативных мыслях, которые, как кажется, вызывают негативную энергию. Главным является то, что я с утра испортила себе настроение, сосредоточившись на неудачах. Не стоит демонизировать негативные установки или пытаться их «прорабатывать» через чувства стыда и вины. Лучше обратить внимание на позитивные аспекты жизни и искать пути для улучшения своего эмоционального состояния.

Важно осознавать свои убеждения и понимать их происхождение. В этом процессе вам может помочь профессиональный психолог. Без терапии, свободной от осуждения, а также без работы над травматическими ситуациями и самооценкой невозможно достичь состояния «лучшей версии себя». Психологическая поддержка играет ключевую роль в этом пути, позволяя глубже разобраться в своих мыслях и эмоциях.

Как избавиться от негативных установок

• Оглянитесь по сторонам. Там наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. «Толстые люди не могут танцевать» — но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции. «Добиваются успеха только люди с большими связями» — но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать. Тот факт, что у вашего соседа есть новая машина, а у вас нет, — не повод считать себя неудачником. Ведь вы не знаете обстоятельств, при которых машина была куплена.
• Найдите источник. Если вы проспали и сработала установка «Одна неудача с утра определяет весь день» — подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь»?
• Задавайте себе вопросы. «Я неудачница» — а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других? Почему три замужества сестры — это хорошо, а ни одного у вас — это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение — совсем не ваше, вам его подкинули.
• Обратитесь к психологу. Он поможет вам найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувства вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.
• Выработайте собственные установки. Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего сделать через схему «Да, но». Например, «Да, я не умею ни рисовать, ни шить — но я могу научиться». «Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат — но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше».
• Тестируйте реальность. Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Фраза «Не жили хорошо — нечего и начинать» — это буквально королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу несмотря на «Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит». Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки «Тебе слон на ухо наступил». Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.