Подростковая самооценка: как её развивать / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое самооценка
• Процесс формирования самооценки: ключевые аспекты
• Признаки низкой самооценки в подростковом возрасте
• Факторы, способствующие падению самооценки у подростков
• Характерные черты и результаты низкой самооценки среди подростков
• Способы поддержки подростка и формирование уверенности в себе

В данной статье вы сможете узнать:

• Подростковая самооценка имеет свои уникальные черты, обусловленные многими факторами, с которыми сталкиваются молодые люди в этот период. Важным аспектом является то, что в возрасте подростков происходит активное формирование идентичности, и самооценка становится динамичной, подверженной изменениям в зависимости от внешних обстоятельств и внутренних переживаний.

  В этот период подростки склонны сильно зависеть от мнения сверстников и окружающих, что может оказывать значительное влияние на их восприятие себя. Оценка своих успехов и недостатков становится более чувствительной, и даже небольшие неудачи могут вызывать сильные эмоциональные реакции.

  Кроме того, подростковый возраст часто сопровождается поиском одобрения и стремлением соответствовать идеалам, установленным как обществом, так и личными ожиданиями. Это может привести к повышенной тревожности и неуверенности в себе, особенно если подросток сталкивается с критикой или сравнением с другими.

  Таким образом, самооценка подростков — это сложный и многогранный процесс, который требует внимательного подхода как со стороны родителей, так и со стороны педагогов. Поддержка и понимание в этот период могут значительно способствовать формированию здоровой самооценки и уверенности в себе.

• Низкая самооценка у подростков может проявляться в различных формах. Часто они испытывают чувство неуверенности в себе, что может выражаться в постоянных сомнениях в своих способностях и внешности. Такие молодые люди могут избегать социальных взаимодействий, бояться критики и неуверенно себя чувствовать в компании сверстников.

  Кроме того, они могут демонстрировать перфекционизм, стремясь оправдать завышенные требования, которые сами себе ставят, или испытывать страх перед неудачами. Подростки с низкой самооценкой иногда могут быть склонны к саморазрушительным мыслям, избегая новых возможностей и вызовов, что в конечном итоге может приводить к чувству изоляции.

  Также они могут быть подвержены негативным эмоциям, таким как грусть, тревога или гнев. В некоторых случаях это может приводить к проблемам с поведением, таким как агрессия или, наоборот, чрезмерная покорность. Важно заметить, что подростки с низкой самооценкой могут нуждаться в поддержке и понимании со стороны окружающих, чтобы преодолеть свои внутренние барьеры.

• Причины низкой самооценки могут быть разнообразными и многогранными. Одной из основных факторов является влияние окружающей среды, включая семью, друзей и общество в целом. Например, критика со стороны близких людей или постоянное сравнение с другими могут подрывать уверенность в себе.

  Также важную роль играют прошлые травмы и неудачи, которые могут оставить глубокий след в сознании человека. Негативный опыт, связанный с отношениями или профессиональной деятельностью, способен формировать ощущение неполноценности.

  Кроме того, внутренняя критика и завышенные требования к себе могут способствовать формированию заниженной самооценки. Когда человек постоянно оценивает свои достижения как недостаточные, это приводит к чувству неуспеха и снижению уверенности в собственных силах.

  Социальные медиа и культура успеха также могут влиять на восприятие себя. Сравнение своей жизни с идеализированными образами из интернета создает давление и может вызывать чувство недовольства собой.

  Таким образом, низкая самооценка является результатом сочетания различных факторов, включая внешние обстоятельства, личные переживания и внутренние установки.

• Низкая самооценка может привести к различным последствиям, затрагивающим как психологическое, так и физическое состояние человека. Во-первых, люди с низким уровнем самооценки часто испытывают постоянные сомнения в своих способностях и ценности, что может привести к хроническому стрессу и тревожности. Это состояние может негативно сказываться на их социальном взаимодействии, так как они могут избегать общения или неуверенно вести себя в компании других.

  Кроме того, недостаток уверенности в себе может помешать достижению целей, как личных, так и профессиональных. Лица с низкой самооценкой могут избегать новых возможностей и рисков, что в итоге ограничивает их развитие и карьерный рост. В некоторых случаях это может привести к депрессии, так как ощущение бесполезности и неудачи накапливается.

  На физическом уровне низкая самооценка может проявляться через различные проблемы со здоровьем, включая нарушения сна, хроническую усталость и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой. Люди, не верящие в себя, могут также пренебрегать своим здоровьем, что в дальнейшем приводит к ухудшению общего состояния.

  Таким образом, последствия низкой самооценки могут быть весьма разнообразными и затрагивать разные аспекты жизни, от психического здоровья до социальных взаимодействий и физического благополучия.

• Укрепление самооценки у подростков является важной задачей, так как этот период жизни полон изменений и испытаний. Прежде всего, необходимо создать поддерживающую атмосферу, в которой подросток будет чувствовать себя ценным и услышанным. Важно проявлять интерес к его увлечениям и достижениям, даже если они кажутся незначительными.

  Обсуждение успехов и неудач помогает подростку понять, что ошибки — это часть процесса обучения. Поддержка со стороны родителей и близких людей играет значительную роль: похвалы и конструктивная критика могут содействовать развитию уверенности в себе. Также стоит поощрять подростка устанавливать реалистичные цели и достигать их шаг за шагом, что позволит ему видеть свои достижения.

  Социальные взаимодействия с ровесниками также важны для формирования здоровой самооценки. Участие в групповых мероприятиях или хобби может помочь подростку завести новые знакомства и почувствовать себя частью коллектива. Кроме того, стоит обучить его навыкам самопринятия, чтобы он научился ценить себя таким, какой он есть, вне зависимости от мнения окружающих.

  Наконец, важно следить за тем, чтобы информация, которую подросток получает из внешних источников, была положительной и вдохновляющей. Обсуждение с ним медиа-контента, который он потребляет, может помочь развить критическое мышление и повысить уверенность в собственных взглядах.

Мы создали телеграм-канал под названием «Ты как?», где в удобном формате будем делиться материалами о саморазвитии, психологии, а также о способах эффективного обучения и карьерного роста в любом возрасте. Присоединяйтесь к нам!

Что такое самооценка

Самооценка представляет собой личную оценку индивидом своих собственных способностей, характеристик и положения в обществе. Этот внутренний взгляд формирует наше самовосприятие и влияет на наши действия, определяя, что мы готовы предпринять и от чего предпочитаем держаться подальше. Таким образом, самооценка играет ключевую роль в регулировании нашего поведения.

Таким образом, при здоровом уровне самооценки индивид устанавливает достижимые цели и успешно их реализует. В случае заниженной самооценки он избегает постановки целей, полагая: «Всё равно не смогу это сделать». А когда самооценка завышена, человек стремится к недостижимым задачам, сталкивается с провалом и, в конечном итоге, теряет стимул.

А ещё самооценка:

• реакция на достижения и поражения формирует наше восприятие критики и ошибок;
• способствует формированию здоровых границ в общении с окружающими, позволяя избежать потери собственной индивидуальности в отношениях с друзьями и близкими.
• функционирует как внутренний навигатор, направляя индивида в соответствии с его собственными ценностями, а не только под влиянием взглядов других людей;
• показывает текущее состояние психического благополучия, так как, к примеру, колеблющаяся самооценка часто сопровождается такими проблемами, как тревожные расстройства, депрессия и склонность к зависимостям.

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения за 2020 год, около 25% подростков по всему миру отмечают, что регулярно испытывают одиночество и ощущение ненужности. Эти переживания тесно связаны с уровнем их самооценки.

Процесс формирования самооценки: ключевые аспекты

Оценка собственной личности формируется и эволюционирует на протяжении всей жизни человека.

• В первые годы жизни человек начинает осознавать свою индивидуальность благодаря любви и вниманию родителей.
• Период дошкольного детства помогает усвоить различия между добром и злом, а также развивает умение сопоставлять свои качества с особенностями других людей.
• У учеников начальных классов уровень самооценки часто коррелирует с их достижениями в учебе и в сфере дружеских отношений.
• В период подросткового возраста самооценка приобретает сложный и многогранный характер, становясь особенно уязвимой. Молодые люди начинают испытывать внутренние сомнения и переживания относительно своей личности. В этом контексте мнение сверстников, а также оценка внешности и социального положения начинают играть центральную роль в их жизни.
• С возрастом в молодости человек начинает развивать уверенность в себе и учится принимать себя таким, какой он есть. Он осознаёт важность опоры на собственные ценности, а не только на суждения окружающих.

В период подросткового развития у человека формируется более четкое представление о собственном «я». В этот момент он начинает осмыслять важные вопросы: «Кто я на самом деле? Каков мой истинный образ? Нравлюсь ли я окружающим? Способны ли люди любить меня таким, каков я есть?»

Ответы на подобные вопросы во многом определяются тем, как подростка воспринимают и оценивают люди вокруг него, особенно его сверстники и взрослые, мнения которых имеют для него важное значение.

Молодые люди нередко реагируют на критику с высокой чувствительностью. Даже невзначай брошенное замечание, например, «Почему ты оделся как ботан!» или «Ты всегда всё портишь», способно оказать влияние на них на протяжении многих лет.

В этот период самооценка остается весьма хрупкой и формируется из различных элементов: мнений окружающих, реакций родителей, оценок в школе, а также восприятия своей внешности в зеркале и её соответствия идеалам, представленным в социальных сетях.

Признаки низкой самооценки в подростковом возрасте

Для подростков характерны переживания, связанные с чувством недостаточности, что значительно влияет на их самооценку.

Ощущение неполноценности представляет собой мучительное и стойкое чувство, при котором кажется, будто с вами что-то не в порядке, что вы inferior другим, не соответствуете стандартам, не заслуживаете любви, признания или успеха. Это восприятие может быть как расплывчатым («Я не такой, как все»), так и более конкретным («Я тупой», «Я не привлекателен», «Никто не сможет меня полюбить»). Такие мысли часто являются отражением низкой самооценки.

Читайте также:

Комплекс неполноценности — это психологическое состояние, при котором человек ощущает себя менее ценным или способным по сравнению с окружающими. Такие чувства могут проявляться в различных сферах жизни, включая работу, личные отношения и социальные взаимодействия. Люди, страдающие от данного комплекса, часто испытывают неуверенность в своих силах, страх перед осуждением и стремление скрыть свои недостатки. Это состояние может возникать из-за прошлых неудач, критики со стороны других или из-за завышенных стандартов, которые человек сам себе устанавливает. Важно понимать, что работа над собой и поддержка окружающих могут помочь преодолеть эти негативные чувства и повысить самооценку.

Вот несколько явных признаков низкой самооценки у подростков:

• часто проводит аналогии между собой и окружающими, при этом в большинстве случаев не в свою пользу;
• опасается заниматься чем-то новым, утверждая: «У меня всё равно не выйдет».
• он уклоняется от обстоятельств, в которых может подвергнуться оценке (например, выступления, соревнования, знакомства с новыми людьми);
• часто умаляет свои достижения, говоря вещи вроде: «Мне просто повезло», «Это было несложно», «Любой мог бы это сделать».
• слишком остро реагирует на замечания, долго обдумывает свои промахи.
• с трудом воспринимает лестные слова, не доверяет признанию заслуг;
• имеет тенденцию адаптироваться, чтобы вызвать симпатию или не создавать проблем.
• Он становится резким, уходит в себя и дистанцируется от окружающих, стремясь уберечься от своего внутреннего позора.

Также о наличии низкой самооценки могут свидетельствовать колебания между тревожностью и агрессией в поведении. Несмотря на то что внешние проявления низкой самооценки могут быть разнообразными, внутри подростков, сталкивающихся с этой проблемой, существует постоянное ощущение: «Я не такой, каким должен быть».

Факторы, способствующие падению самооценки у подростков

• Прежде всего, у подростков нередко наблюдаются колебания самооценки, что является естественным процессом. В этом возрасте молодые люди находятся в поисках своих убеждений и опор, однако у них ещё нет устоявшейся системы ценностей. Это состояние может приводить к ощущениям, что они отличаются от других, и вызывать сомнения в собственной значимости.
• Кроме того, подростковый период характеризуется значительными трансформациями. Изменения касаются внешности, физического состояния, голоса и увлечений — всё претерпевает метаморфозы, и молодой человек не успевает к ним приспособиться. Он оказывается в ситуации, когда не может узнать себя, что вызывает страх и негативно сказывается на уверенности в собственных силах и самооценке.
• Третьим важным аспектом является то, что для подростков мнение окружающих играет ключевую роль. Их самооценка функционирует как «зеркало», отражая одобрение сверстников, количество лайков в социальных сетях и реакцию родителей. Даже самая незначительная насмешка способна перерасти в внутреннюю катастрофу и существенно подорвать представление о себе.
• Подростки нередко подвергаются критике и испытывают давление. Школьные оценки, замечания со стороны родителей и постоянные напоминания о необходимости улучшения воспринимаются как «Ты не достаточно хорош», что вновь приводит к снижению их самооценки.
• В пятом пункте следует отметить, что к этому периоду жизни у многих уже имеется опыт травм. Оскорбления, буллинг, отсутствие поддержки со стороны семьи, развод родителей — все эти ситуации наносят серьезные ранения, особенно в тот момент, когда происходит формирование личности. Такие психологические травмы оставляют свой след на восприятии себя, что, в свою очередь, сказывается на уровне самооценки.
• Шестым важным моментом является то, что молодежь постоянно проводит параллели между собой и окружающими. Одной из основных причин такого поведения является влияние цифрового пространства. Вопросы о том, кто выглядит привлекательнее, добивается большего успеха или имеет большее признание, становятся повседневными. В большинстве случаев ответ оказывается не в их пользу — «не я».

Читайте также:

Детские психологические травмы представляют собой эмоциональные и психические повреждения, которые возникают в результате негативных событий или ситуаций в раннем возрасте. Эти травмы могут быть вызваны различными факторами, такими как насилие, потеря близкого человека, развод родителей или хроническая болезнь.

Влияние таких травм на дальнейшую жизнь человека может быть весьма глубоким. Они способны затрагивать не только эмоциональное состояние, но и поведение, отношения с окружающими, а также общее качество жизни. Порой последствия травм проявляются в виде тревожных расстройств, депрессии, проблем с самооценкой и трудностей в установлении доверительных отношений.

Важно отметить, что опыт детских травм не всегда очевиден. Многие люди могут не осознавать, что их проблемы во взрослой жизни коренятся в пережитых в детстве событиях. Поэтому понимание и работа с этими травмами является ключевым аспектом психотерапии, помогающим восстановить душевное равновесие и улучшить качество жизни.

Согласно исследованию, проведенному организацией Common Sense Media в 2019 году, молодые люди проводят в среднем 7 часов и 22 минуты в день, не занимаясь учёбой, за экранами различных устройств. Большая часть этого времени уделяется социальным сетям, где подростки неизменно сталкиваются с искусно подобранными и обработанными изображениями других людей. Это приводит к усилению самокритики и формированию искажённого представления о себе.

Психолог и исследователь Джин Твендж отмечает, что начиная с 2012 года, когда на рынок вышли смартфоны, наблюдается значительный рост времени, проводимого молодыми людьми в интернете. Этот рост коррелирует с увеличением уровней тревожности и депрессии, а также снижением самооценки среди подростков.

Характерные черты и результаты низкой самооценки среди подростков

Низкая самооценка у подростков часто сопряжена с увеличением уровня тревожности, проблемами в социальной адаптации и вероятностью возникновения депрессивных состояний.

Последствия могут проявляться не только в краткосрочной перспективе. На начальном этапе это может выражаться в трудностях с учебой и возникновении разногласий с друзьями. В более длительной перспективе существует риск развития депрессии, а также трудности в карьерном росте и построении личных отношений. Поэтому родителям крайне важно уметь распознавать повседневные признаки низкой самооценки, чтобы своевременно оказать поддержку своему ребенку и избежать негативных последствий.

Давайте познакомимся с Лены, умной и доброй девушкой. Она обладает прекрасным образованием и трудится в известной компании, однако ей постоянно кажется, что она не на своем месте. Лена испытывает неловкость при выражении своих мыслей и не проявляет инициативу в просьбах о повышении. Тем не менее, ее коллеги ценят и уважают, а руководитель неоднократно намекал на то, что ей стоит проявлять больше амбиций и начать самостоятельно управлять проектами.

Лена решает посетить психолога, и в ходе сессии становится понятно, что в её юные годы:

• Она часто сталкивалась с негативными замечаниями от своих родителей: «Не будь слишком умной», «Не старайся выделиться», «Ты не справишься».
• Она отличалась спокойствием и часто сталкивалась с тем, что её прерывали во время занятий, не обращая на неё внимания.
• Я часто сталкивалась с критикой, и именно поэтому выработала умение быть «удобной».

В результате этого у Лены сформировались такие убеждения: «Я не достаточно хороша», «Лучше держаться в тени», «Если я ошибусь, мне будет стыдно и страшно».

Таким образом, сегодняшняя взрослая Лена испытывает страх перед проявлением инициативы, недооценивала свои достижения и предпочитает «безопасные» роли вместо более амбициозных, хотя у нее есть все необходимое для достижения успеха.

Способы поддержки подростка и формирование уверенности в себе

Для полноценного развития подростка крайне важно наличие поддерживающей атмосферы. Постарайтесь помочь вашему ребенку обнаружить этот «фундамент» среди его сверстников: поддерживайте его увлечения и желания, а также создавайте возможности для взаимодействия с ровесниками.

Вот ещё шесть рекомендаций, которые помогут укрепить самооценку подростка.

Самооценка подростков характеризуется своей уязвимостью и изменчивостью. Каждый новый опыт и реакция окружающих взрослых могут как поддерживать чувство уверенности, так и подрывать внутренние ресурсы.

Фразы вроде: «Ты просто ленишься!» или «Ты мог бы стараться, если бы у тебя было желание» не оказывают должного эффекта. Подростки, у которых низкая самооценка, уже испытывают постоянную самокритику, и им не требуется дополнительное давление.

Вот так можно сказать: «Кажется, сейчас у тебя трудности, и мне хотелось бы разобраться, что именно тебя останавливает», «Ты стараешься — и это уже является прогрессом».

Не сработало: «Как, сдал на пять?»

Используются такие вопросы, как: «Ты так много трудился — какие у тебя ощущения теперь?» или «Что нового для себя открыл?». Подобные формулировки способствуют укреплению внутренней мотивации: «Я имею ценность, когда прикладываю усилия, а не только в момент победы».

Не стоит вмешиваться с вопросами в тот момент, когда это пришло в голову.

Действует: предоставлять поддержку с заботой и постоянством. Полезные фразы: «Я здесь, если тебе нужно пообщаться. Даже если ты пока не знаешь, с чего начать» и «Ты можешь обратиться ко мне не только с радостными известиями».

Для подростков критически важно накапливать опыт, который позволит им воздействовать на свою жизнь. Это способствует развитию уверенности в своих силах. К примеру, тинейджер может самостоятельно выбрать кружок или факультатив, обсудить с преподавателем удобное время для дополнительных занятий, а также самостоятельно сформировать свой гардероб и установить расписание по уборке своей комнаты.

Даже если малыш попытается проигнорировать ваши слова, он всё равно воспримет их. Формулируйте свои мысли четко: «Мне понравилось, что ты смог спокойно обсудить ситуацию с братом — это не так легко». «Ты не сдался, несмотря на трудности — я это замечаю и восхищаюсь тобой».

Иногда возникает необходимость в консультации профессионала. Если у подростка наблюдаются постоянные тревожные состояния, он предпочитает избегать общения с окружающими и демонстрирует агрессивное поведение, разумным шагом будет поиск помощи у психолога.

Не следует упускать из виду, что ребёнок является частью семейной системы, поэтому вовлечение родителя в процесс решения возникших трудностей имеет большое значение. Обсудите с вашим специалистом, возможно ли применение семейной терапии с участием всех членов семьи, либо стоит рассмотреть вариант индивидуальной терапии для родителя.

В частности, терапия для семейных групп оказывает поддержку в следующих аспектах:

• восстановить взаимопонимание и связь между детьми и их родителями;
• определить границы и обязанности (кто за что отвечает, кто кого (не) слушает);
• Осознание того, что подросток является не источником проблемы, а скорее индикатором существующих трудностей в семье в целом.

Порой родительские ожидания по отношению к детям основываются на тех достижениях, которых они сами не смогли реализовать. В подобных ситуациях важно, чтобы родитель прошёл индивидуальную терапию, особенно если его собственное детство прошло в атмосфере критики и небезопасности. Это необходимо для того, чтобы он научился общаться с ребёнком без контроля и давления, а также преодолел страх перед ошибками и чрезмерную тревогу за своего сына или дочь.

Читайте также:

Семейная терапия: методы и её преимущества для различных категорий людей

Семейная терапия представляет собой подход, направленный на улучшение взаимодействия между членами семьи. Она может быть особенно полезной в ситуациях, когда в отношениях возникают конфликты или напряжение. Этот метод может включать в себя различные техники, которые помогают участникам лучше понимать друг друга и находить общий язык.

Среди основных техник, используемых в семейной терапии, можно выделить активное слушание, которое позволяет каждому члену семьи высказать свои мысли и чувства, не опасаясь осуждения. Также часто применяются ролевые игры, помогающие увидеть ситуацию с другой точки зрения. Эти методы способствуют углубленному анализу проблем и выявлению коренных причин конфликтов.

Семейная терапия может быть полезна для самых разных групп людей. Она подходит как для пар, испытывающих трудности в отношениях, так и для семей, где наблюдаются конфликты между родителями и детьми. Кроме того, этот подход может оказаться эффективным для тех, кто переживает утраты или изменения в структуре семьи, такие как развод или смерть близкого человека.

Таким образом, семейная терапия представляет собой мощный инструмент для улучшения взаимопонимания и разрешения конфликтов внутри семьи. Она поможет не только справиться с текущими трудностями, но и укрепить связи между её членами в долгосрочной перспективе.

Формирование самооценки у подростков происходит под воздействием окружающей среды, и семья играет в этом процессе ключевую роль. Укрепление положительного мнения ребёнка о себе можно начинать с простых шагов — важно поддерживать его, хвалить и содействовать его развитию. Ключевым моментом является то, что самооценка развивается в атмосфере, где подростка воспринимают всерьёз, замечают его положительные качества и позволяют ему быть несовершенным.