Триггер в психологии — объясняем, что это, простыми словами / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое триггер
• Как работает триггер
• Почему формируются триггеры
• Что делать со своими триггерами
• Как люди используют триггеры, чтобы манипулировать или причинять боль
• Всегда ли триггеры плохо влияют на нас
• Как установить контроль над триггерами
• Как триггеры используют в маркетинге и рекламе

В данной статье вы получите информацию о важнейших аспектах темы. Мы рассмотрим ключевые моменты и предоставим полезные советы, которые помогут вам лучше разобраться в вопросе. Читайте далее, чтобы узнать больше и повысить свои знания в данной области.

• что такое триггеры;
• как они формируют нашу реальность;
• кто и зачем использует триггеры;
• могут ли триггеры влиять на человека положительно;
• как их контролировать.

Клинический психолог и корпоративный психолог диджитал-агентства «Палиндром» предоставляет профессиональную психологическую поддержку. Специалист обладает опытом работы с различными аспектами психологии, включая индивидуальные консультации и групповые тренинги. Работа с корпоративными клиентами включает в себя развитие командной динамики, улучшение коммуникации и повышение общей эффективности сотрудников. Психологические услуги, предлагаемые в диджитал-агентстве, помогают создать здоровую атмосферу в коллективе и способствуют достижению бизнес-целей.

Мы создали телеграм-канал «Ты как?», где в удобном формате делимся материалами о саморазвитии, психологии, эффективном обучении и построении карьеры в любом возрасте. Подписывайтесь, чтобы получать актуальные советы и рекомендации, которые помогут вам развиваться и достигать новых высот в жизни и профессиональной деятельности.

Что такое триггер

Триггер представляет собой событие или ситуацию, способную вызывать интенсивные эмоции или реакции. Это понятие широко используется в психологии и психотерапии для описания факторов, которые могут активировать эмоциональные или физиологические ответы у человека. Понимание триггеров имеет важное значение для управления эмоциональным состоянием и улучшения психического здоровья. Знание своих триггеров позволяет людям лучше справляться с ними и предотвращать нежелательные реакции.

Психологи изначально использовали термин «триггер» в контексте посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Триггером считается событие, способное вызвать у человека с ПТСР сильные переживания, связанные с его психологической травмой. В результате этого могут возникать различные эмоциональные реакции, такие как грусть, гнев, страх и стыд. Понимание триггеров имеет важное значение для терапии и помощи людям, страдающим от ПТСР, поскольку это позволяет разработать стратегии для управления эмоциональными реакциями и улучшения качества жизни.

В современном понимании триггером называют стимул, который активирует воспоминания о прошлых событиях. Такой стимул может принимать различные формы: это может быть человек, место или событие, вызывающее ассоциации с прошлым опытом. Триггеры могут также проявляться в виде новостей, фильмов, песен или предметов, которые способствуют пробуждению воспоминаний и оказывают влияние на эмоциональное состояние. Понимание триггеров важно для осознания их воздействия на наше настроение и эмоциональное благополучие.

Как работает триггер

У каждого человека есть свои уникальные триггеры, способные вызывать как положительные, так и негативные эмоции. Один и тот же триггер может вызывать разные реакции у разных людей, поскольку их жизненный опыт и эмоциональное состояние различаются. Понимание влияния триггеров на эмоциональное восприятие позволяет лучше управлять своими реакциями и взаимодействиями с окружающим миром. Изучение собственных триггеров может стать важным шагом к личностному росту и улучшению эмоционального благополучия.

Опыт прошлых отношений может существенно влиять на новые романтические связи. Например, если у человека были отношения с партнёром, который проявлял чрезмерный контроль, это может отразиться на его восприятии новых партнёров. Простые вопросы, такие как «Как дела?» или «Как прошёл день?», могут вызывать у него чувство раздражения или даже агрессии. Понимание своих эмоций и проработка прошлых травм важно для построения здоровых и гармоничных отношений в будущем.

Триггерное событие может вновь активировать травматические переживания, создавая иллюзию повторения негативных событий прошлого. В такие моменты люди испытывают растерянность, беспомощность, страх и боль. Триггер активирует симпатическую нервную систему, что запускает механизм самозащиты и ощущение близости опасности. Существует три основных способа реагирования на угрозу: бей, беги или замри. Например, кто-то, сталкиваясь с буллингом в школе, может избегать обидчиков, в то время как другой человек предпочтет носить с собой газовый баллончик, демонстрируя окружающим свою готовность защищаться. Понимание этих реакций может помочь в разработке эффективных стратегий преодоления травм и улучшения психического здоровья.

В триггерной ситуации в организме вырабатываются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны активируют ресурсы, необходимые для выживания и восстановления: дыхание становится более глубоким, а сердечный ритм ускоряется. В то же время они подавляют функции, которые не способствуют преодолению угрозы, что может привести к снижению аппетита и нарушениям сна. Стрессовые реакции организма важны для быстрого реагирования на опасности, однако их хроническое воздействие может негативно сказаться на здоровье.

Триггеры могут вызывать позитивные эмоции. Например, просмотр старых фотографий из детского альбома позволяет погрузиться в яркие и приятные воспоминания, способствует расслаблению и вызывает улыбку. Такие моменты помогают восстановить связь с важными событиями и чувствами, создавая атмосферу тепла и уюта.

Почему формируются триггеры

Мозг обладает способностью запоминать информацию, что становится основой для формирования привычек. Этот механизм помогает ему заботиться о самосохранении и эффективно использовать ресурсы. Когда ситуации повторяются, человеку легче ориентироваться в окружающем мире.

Триггеры могут негативно воздействовать на психическое состояние человека. При повторном столкновении с триггером возникает стресс или беспокойство, что затрудняет повседневную жизнь. Это воздействие может ухудшать настроение, снижать способность контролировать ситуацию и негативно сказываться на отношениях с окружающими. Понимание природы триггеров и их влияния на эмоциональное состояние поможет в разработке стратегий для управления стрессом и улучшения качества жизни.

Страх одиночества может возникать у человека по разным причинам. Например, если у него был опыт измены со стороны бывшего партнёра или если в детстве он стал свидетелем измены одного из родителей. В таких случаях, когда нынешний партнёр говорит: «Я сегодня иду гулять с друзьями, буду поздно», у человека может сработать триггер. Это приводит к сильному стрессу, который может проявляться в грусти, апатии или агрессии. Понимание этих эмоций и их корней может помочь человеку лучше справляться с подобными ситуациями и снизить уровень тревожности.

Если у человека отсутствует негативный опыт или он проработал свои внутренние установки, его реакция будет иной. Он сможет сказать себе: «Я доверяю своему партнёру, не все партнёры изменяют, и предсказывать будущее нецелесообразно». Такой подход способствует укреплению доверия в отношениях и позволяет избежать ненужных сомнений. Важно уметь отделять прошлый опыт от текущих отношений, чтобы строить гармоничные и здоровые связи с партнёром.

Что делать со своими триггерами

Универсальных триггеров не существует, так как они индивидуальны для каждого человека и отражают то, что затрагивает нас на глубоком уровне: это может быть страх перед пауками, напряжённое ожидание или осознание собственных недостатков. Чем более человек вовлечён в конкретную ситуацию, тем более значительное влияние триггер окажет на его эмоциональное состояние и поведение. Понимание своих триггеров помогает лучше управлять эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации, что в свою очередь способствует личностному росту и улучшению качества жизни.

Важно осознавать, что человек не способен полностью контролировать свои чувства и эмоции, и не следует бояться триггеров. Многие люди обвиняют себя за то, что не уделяли достаточного времени своим родителям при жизни или не позволяют себе просто остановиться, поплакать и пережить горе от утраты. Воспоминания о смерти близкого могут вызывать ярость и чувство безысходности, и эти эмоции не являются плохими или деструктивными. Признание и проживание таких чувств — важный шаг в процессе горевания, который помогает исцелиться и двигаться вперед.

Реакция на боль — естественное человеческое чувство. Позволяя себе выражать эмоции, вы облегчаете процесс переживания утраты. Например, во время прогулки вы можете услышать мелодию, которая ассоциируется с вашей свадьбой с бывшим партнёром. Это нормально и даже полезно для эмоционального восстановления. Важно не подавлять свои чувства, а принимать их как часть процесса исцеления и самосознания.

Не стоит осуждать себя за то, что вас триггерят определённые ситуации. Не пытайтесь подавить эмоции, скрывая воспоминания и слёзы от окружающих. Вместо этого постарайтесь проанализировать свои чувства. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции, а также способствовать личностному росту и эмоциональному исцелению.

При анализе своих эмоций в стрессовых ситуациях полезно задать себе несколько вопросов. Например, «Почему я испытываю стресс в данной ситуации? Является ли это реальной угрозой или это лишь моя интерпретация событий?» Часто мы склонны воспринимать ситуацию как опасную, даже когда угрозы нет. Если вы беспокоитесь из-за того, что партнёр не отвечает на сообщение в течение десяти минут, стоит задуматься: «Что я сейчас думаю и чувствую? Какие именно мысли вызывают у меня такие эмоции? Каково моё состояние в этот момент?» Если вы ранее договорились о том, что партнёр будет сообщать своё местоположение каждые полчаса, а он не соблюдает это соглашение, важно обсудить данный вопрос. Можно также вместе оценить, уместен ли такой строгий контроль над взрослым человеком.

Если ваши мысли направлены на тотальный контроль над партнером с опасением, что в противном случае произойдет что-то негативное, это свидетельствует не о доверии, а о внутренней неуверенности и травмах из прошлого. Такие чувства могут указывать на необходимость работы над собой и свои переживаниями, чтобы построить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и доверии.

Триггеры сигнализируют о тех аспектах жизни, которым необходимо уделить больше внимания. Если воспринимать эти сигналы как возможность для роста, проявить интерес и стремление к самопознанию, можно определить направления, в которых стоит сосредоточиться, а также действия, способствующие освобождению от негативного влияния окружающей среды. Порой разобраться в своих триггерах бывает непросто, и в таких случаях рекомендуется обратиться к психологу для профессиональной помощи и поддержки.

Как люди используют триггеры, чтобы манипулировать или причинять боль

К сожалению, даже самые близкие люди могут бессознательно или осознанно задействовать негативные триггеры, влияя на эмоциональное состояние окружающих. Это может происходить как в повседневной жизни, так и в стрессовых ситуациях. Важно осознавать, что негативные триггеры способны вызывать боль и дискомфорт, и иногда они становятся причиной конфликтов или недопонимания. Понимание этого механизма поможет лучше справляться с эмоциями и строить более здоровые отношения.

• Оскорбления и унижения — использование обидных слов или оскорблений, чтобы унизить.
• Использование травмирующих событий — напоминание о травматических событиях из прошлого, чтобы вызвать душевную боль и контролировать его поведение.

• «Ты, как всегда, сделал (-а) не так».
• «Опять ты за своё».
• «Ты уже сделал (-а) так однажды, и к чему это привело?»

• Манипуляция чувством вины — использование триггеров, чтобы вызвать чувство вины и манипулировать им:

• «Если бы ты заботился обо мне, то не делал бы этого».
• «Вечно ты разочаровываешь меня».
• «Я так надеялся на тебя, а ты опять подвела меня».
• «Твой эгоизм делает меня несчастным (-ой)».
• «Отказываешься — значит, не ценишь наши отношения».

• Игнорирование или отрицание чувств другого, чтобы вызвать эмоциональную боль и установить контроль. Примеры такого отрицания:

• «Ты просто слишком чувствительный».
• «Ты преувеличиваешь, это не так серьёзно».
• «Ты нагнетаешь»
• «Неужели всегда нужно быть таким драматичным?»
• «Это всё твоё воображение, ничего такого на самом деле нет».
• «Ты просто ищешь повод для ссоры / привлечь внимание».
• «Да кому нужны твои идеи»
• «Это никому не интересно».

• Злоупотребление информацией или секретами другого, чтобы манипулировать им и управлять ситуацией в свою пользу:

• «Все говорят, что ты не справишься, поэтому лучше дай это сделать другому».
• «Не думаю, что кто-то любил бы тебя, если бы знал об этом».
• «Ты ни на что не способен! Вечно терпишь неудачи из-за своих проблем».
• «Это любой может сделать».
• «Я могу рассказать всем о том, что ты сделал (-а), если не сделаешь, как я хочу».
• «Сделай то, что я говорю, или расскажу всем, какой (-ая) ты».

Если ваш партнер использует определенные манипулятивные формулировки, это может свидетельствовать о том, что вы столкнулись с манипуляцией. Человек, прибегающий к таким методам, часто демонстрирует пренебрежение к вашим словам и действиям, что может негативно сказаться на ваших отношениях. Важно распознавать подобные паттерны поведения, чтобы не оказаться в зависимости от манипулятора и сохранить свою эмоциональную стабильность. Осознание таких манипуляций поможет вам лучше защищать свои интересы и строить здоровые отношения.

Манипуляторы способны вызывать стресс не только словами, но и своими действиями. Они могут регулярно опаздывать, заставляя других ждать, или в последний момент отменять запланированные встречи. Эти действия создают напряжение и неопределенность, что усиливает эмоциональное воздействие манипулятора на жертву.

Всегда ли триггеры плохо влияют на нас

Триггер формируется на основе наших убеждений и фантазий, которые могут искажать восприятие реальности. Мы можем воспринимать происходящее как нечто серьезное, пугающее или даже угрожающее жизни, хотя на самом деле это может быть ошибочное впечатление. Такие искажения восприятия могут приводить к излишним эмоциональным реакциям и стрессу в повседневной жизни. Осознание и анализ своих убеждений помогут лучше справляться с триггерами и снизить уровень тревожности.

Негативный опыт, связанный с гневом, может оказать значительное влияние на восприятие эмоций в будущем. Например, если в детстве отец проявлял агрессию и использовал физические наказания, то во взрослом возрасте человек может испытывать страх перед проявлениями гнева у других мужчин. Этот страх часто оказывается необоснованным и основанным на проекциях прошлого опыта, что не позволяет объективно оценивать текущие ситуации. Даже если новые обстоятельства кажутся схожими с теми, что были в детстве, они не являются идентичными. Проявление гнева, которое может привести к физической агрессии, скорее всего, является случайным совпадением, а не неизбежной реакцией. Понимание этой разницы может помочь людям преодолевать свои страхи и строить более здоровые отношения с окружающими.

Триггеры эффективно демонстрируют, как травмирующее прошлое влияет на нашу текущую жизнь. Анализируя триггеры и выявляя причины их возникновения, мы можем начать трансформацию своих убеждений и восприятия. Это позволит нам лучше адаптироваться к жизненным обстоятельствам и строить более здоровые отношения с окружающими. Понимание триггеров способствует личностному росту и улучшению качества жизни.

Ричард Тедески и Лоуренс Калхун из Университета Северной Каролины в своей книге «Посттравматический рост в клинической практике» ввели понятие «посттравматический рост». Этот психологический процесс возникает, когда человек сталкивается с травматическими событиями, такими как потеря, насилие или несчастный случай. В результате таких переживаний индивидуум может испытывать положительные изменения и развивать новые личностные качества. Посттравматический рост представляет собой важный аспект психологии, который подчеркивает способность человека адаптироваться и находить смысл в сложных ситуациях.

Тедески и Калхун акцентируют внимание на важности стойкости и стрессоустойчивости в процессе преодоления травматических событий. Боль, вызванная травмой, не должна восприниматься как препятствие; напротив, она может активировать внутреннюю силу и способности к адаптации, позволяя человеку перестраивать свою жизнь после трудных периодов. Процесс восстановления может быть сложным, и наличие поддержки опытного психотерапевта значительно облегчает этот путь. Профессиональная помощь позволяет лучше понять свои эмоции и научиться эффективно справляться с последствиями травмы.

Как установить контроль над триггерами

Никто не застрахован от возникновения триггеров. В современном мире мы сталкиваемся с несправедливостью, разочарованиями, отвержением, предательством и агрессией со стороны окружающих. Эти внешние факторы делают нас уязвимыми, и ошибки случаются у каждого. Однако у нас есть внутренние ресурсы для преодоления триггерных ситуаций. Принятие обстоятельств такими, какие они есть, реалистичная оценка происходящего и знание способов восстановления после стресса позволяют нам лучше справляться с триггерами. Это помогает снизить их влияние на нашу жизнь и укрепляет психологическую устойчивость.

• В первую очередь триггер надо увидеть. Можно составить список того, что вас провоцирует, расположить его пункты по степени влияния на эмоции и поработать над ним самостоятельно или со специалистом. Когда вы научитесь отслеживать триггеры, вы сможете контролировать их, а значит, бороться с ними.
• Напишите список фраз или действий, которые станут спасательным кругом в стрессовых ситуациях. Например: «Я понимаю, что слова партнёра, обесценивающие мой труд, цепляют меня. Но я могу либо кричать и ругаться с ним, либо сообщить ему об этом. Если он ценит меня, он прекратит их использовать. Я могу за этим понаблюдать». Это поможет избежать импульсивных мыслей и поступков.
• Также важно помнить, что триггер — это данность, а значит, можно сказать себе: «Это может случиться с кем угодно, но то, как реагировать на действие, я выбираю самостоятельно».
• Если вы только начали борьбу с триггерами, заведите дневник, чтобы записывать в него триггеры и реакции на них. Исследуя свои триггеры, мы берём ответственность на себя. Если мы игнорируем их, они так и будут оставаться с нами.
• Важно помнить, что триггеры приводят к гипервозбуждению. Помогут техники релаксации, — например, глубокое дыхание. Если мы задействуем ресурсы, которые есть в нас буквально с рождения, мы больше доверяем себе. У человека, который доверяет себе, больше шансов пережить тяжёлые события и перестроить свою жизнь. А если использовать весь опыт, который мы приобретаем в течение жизни, проблемы решатся буквально одна за другой. Важно не избегать ошибок, не прятаться от опасностей и не бояться утратить своё «Я» — это приводит к гневу, страху и чрезмерной осторожности там, где она не нужна.
• Важно практиковать саморефлексию и осознанность. Если вы будете понимать, какие именно слова или действия окружающих цепляют вас, вы сможете поработать над этим. Допустим, девушка пришла на свидание, а её молодой человек задерживается. Она думает: «Он меня не ценит. Я явно никому не нужна». В такой момент важно спросить себя: «Это реальность или моё отношение? Я думаю, что я никому не нужна. Так ли это?» Скорее всего, девушка найдёт доказательства обратного и даже сможет сформировать реалистичную мысль: «Опоздание партнёра ничего не говорит обо мне. Возможно, его задержали на работе или случилось что-то ещё. Я спрошу у него или он расскажет сам».

В конфликтных ситуациях осознанность в распознавании триггеров играет важную роль. Например, когда начальник говорит: «Эту работу любой выполнит», полезно уточнить, что именно он подразумевает и какую цель преследует, используя такую формулировку. Понимание контекста и намерений собеседника поможет избежать недопонимания и конструктивно решить возникшую проблему. Осознание своих реакций и анализ слов оппонента способствуют более эффективному взаимодействию в трудных ситуациях.

Как триггеры используют в маркетинге и рекламе

В этой статье мы обсудим влияние триггеров на наше эмоциональное состояние и взаимоотношения с близкими людьми. Однако триггеры воздействуют не только на эти аспекты нашей жизни. Они могут проявляться в различных ситуациях, затрагивая как личные, так и профессиональные сферы. Понимание триггеров и их последствий может помочь нам лучше управлять своими эмоциями и улучшить взаимодействие с окружающими.

Маркетологи активно используют триггеры для привлечения и удержания клиентов. Эти триггеры могут представлять собой слова, музыкальные или визуальные образы, которые побуждают пользователей подписываться на каналы или совершать покупки. Например, если у вас возникла боль в животе, входя в аптеку, вы можете вспомнить мелодию из рекламы лекарства, которую видели раньше, и именно это средство окажется в вашем выборе. Использование триггеров в маркетинге позволяет создать ассоциации, которые стимулируют потребительский интерес и способствуют повышению продаж.

Кнопки «За покупками», «Скидки», «Распродажа» и «Последний товар» на маркетплейсах привлекают внимание яркими цветами и заметным дизайном. Это связано с тем, что потребители охотно реагируют на эксклюзивные и ограниченные предложения. Такой подход позволяет им ощутить себя уникальными владельцами определенных товаров. Использование подобных акций создает ощущение срочности и повышает вероятность покупки, что делает маркетинговые стратегии более эффективными.

Читать также:

• Как нами манипулируют близкие люди, СМИ и реклама
• Осознанность: что такое, практики и развитие
• Рефлексия в психологии: как она учит прислушиваться к себе