Как перестать постоянно есть сладкое / Skillbox Media

Содержание:

• Что мы называем сахаром
• Сколько сахара можно есть
• Почему не удаётся отказаться от сладкого и мучного
• Правда ли, что сахар вызывает зависимость
• Что будет, если есть много сахара
• Какие продукты усиливают тягу к сладкому
• Чем не стоит заменять сахар
• 8 способов есть меньше сладкого

Что мы называем сахаром

Сахар в биохимическом контексте представляет собой углеводы. С точки зрения диетологии и нутрициологии, сахар обозначает сахарозу — соединение фруктозы и глюкозы, которое мы в основном употребляем в виде сахарного песка или рафинада. Понимание состава сахара важно для оценки его влияния на здоровье и питания. Сахароза, как основной вид сахара, играет ключевую роль в энергетическом обмене организма, но избыточное её потребление может привести к различным заболеваниям и нарушениям обмена веществ. Поэтому важно учитывать не только количество сахара в рационе, но и его источники, чтобы поддерживать баланс и здоровье.

Сахар начали использовать еще в древности. Первоначально его добывали из сока дикого сахарного тростника, который произрастал на острове Новая Гвинея. Со временем люди освоили технологии его выращивания и переработки. В Юго-Восточной Азии и Индии сок сахарного тростника уваривали, превращая в густую коричневую массу, а затем очищали с помощью золы. Этот процесс стал основой для дальнейшего производства сахара и его популяризации в различных регионах мира. Сахар с тех пор стал неотъемлемой частью кулинарии и повседневной жизни, а также важным продуктом для торговли.

Современный кристаллический сахар появился лишь в начале нашей эры. Первым его производством занялись индийцы, которые впоследствии передали свои знания персам, египтянам и жителям Средиземноморья. В XVI веке сахарный тростник начали активно выращивать в Америке, что способствовало его распространению. В 1747 году немецкий химик Андреас Маркграф совершил важное открытие, установив, что сахар можно извлекать не только из тростника, но и из обычной белой свёклы. Это открытие стало основой для производства сахарной свёклы, что значительно изменило рынок сахара и его доступность. С тех пор свёкла стала важным источником сахара в разных странах.

Переделайте текст, сохраняя его основную идею и не добавляя лишних деталей. Оптимизируйте содержание для SEO, а также, если потребуется, добавьте недостающие элементы. Избегайте использования смайлов и лишних символов, а также не включайте разделы, такие как 1, 2, 3 или *. Обеспечьте чистоту текста.

Сахар: виды, какие употреблять, а какие избегать

Сахар является важным компонентом нашего рациона, однако не все его виды одинаково полезны. Важно знать, какие сладости можно включать в меню, а какие лучше исключить.

Существует несколько основных видов сахара. Белый сахар, получаемый из тростника или свеклы, часто используется в кулинарии, но его чрезмерное потребление может привести к проблемам со здоровьем. Коричневый сахар, содержащий молекулы мелассы, считается более натуральным, но по сути – это все тот же сахар, только с небольшими добавками питательных веществ.

Фруктозу, содержащуюся в фруктах и меде, можно считать более полезной альтернативой, так как она усваивается медленнее и не вызывает резких скачков инсулина. Однако и её стоит употреблять в умеренных количествах.

Сахарозаменители, такие как стевия и эритритол, становятся все более популярными благодаря низкой калорийности и меньшему воздействию на уровень сахара в крови. Они могут быть отличной альтернативой для людей, следящих за своим весом или страдающих диабетом.

Важно помнить, что избыток сахара в рационе может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, ожирение и кариес. Поэтому рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара и предпочитать естественные источники сладости, такие как фрукты.

В итоге, выбирая сахар, стоит обращать внимание на его тип и количество. Умеренность и осознанный подход к питанию помогут сохранить здоровье и благополучие.

Сколько сахара можно есть

В современном обществе уровень потребления сахара в США достигает около 60 кг на душу населения в год, в то время как в России этот показатель составляет 39 кг на человека в год. Оба эти значения значительно превышают рекомендуемую норму потребления, которая составляет 12 чайных ложек сахара в день для взрослого человека. Высокое потребление сахара может негативно сказаться на здоровье, приводя к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно следить за своим рационом и контролировать количество потребляемого сахара.

Согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым с нормальным индексом массы тела следует ограничивать потребление сахара до 10% от общего суточного калоража. Наилучшим вариантом является снижение этого показателя до 5%, что соответствует примерно 25 граммам или 6 чайным ложкам сахара в день. Уменьшение потребления сахара способствует поддержанию здоровья и предотвращению различных заболеваний, включая ожирение и диабет.

Почему не удаётся отказаться от сладкого и мучного

Сахар влияет на мозг аналогично наркотикам. Исследования показывают, что потребление сахара вызывает эффекты, схожие с воздействием кокаина: происходит выброс эндорфинов и серотонина, что улучшает настроение и создает чувство удовольствия. При этом может развиваться зависимость — чем больше употребляешь сладкого, тем сильнее возникает желание его снова. Почему это происходит?

Организм не позволяет нам отказаться от сладкого, поскольку стремление к его употреблению является естественной эволюционной адаптацией. Природа «запрограммировала» нас на любовь к сахару, так как он обеспечивает значительное количество калорий и энергии, способствуя накоплению жира и, в конечном итоге, выживанию. Сахар активизирует центры удовольствия в мозге, что делает его особенно привлекательным. Понимание этих механизмов может помочь в контроле потребления сахара и выборе более здоровых альтернатив, что особенно актуально в условиях современного питания.

Организмы с высокими запасами жира обладали важным эволюционным преимуществом для выживания. Нашим предкам было нелегко добыть сахар, поскольку фрукты не были доступны в течение всего года, а мёд приходилось получать в борьбе с пчёлами. В отличие от них, современное общество живёт в эпоху, когда сладкие продукты, включая те, которые содержат искусственные подсластители, доступны круглый год. Эти подсластители в десятки и сотни раз слаще глюкозы и фруктозы, что значительно изменяет наши привычки потребления сахара и влияет на здоровье.

Употребление сахара способствует выработке серотонина и эндорфина. Серотонин, как нейрогормон, вызывает ощущение значимости и счастья, тогда как эндорфин отвечает за чувство спокойствия и блаженства. Однако постоянное воздействие сладкого на мозг может привести к тому, что для достижения того же уровня удовольствия потребуется всё большее количество сладостей. Это создает риск развития зависимости от сахара и снижает естественную чувствительность к удовольствию.

Чтение является важным аспектом нашей жизни, который способствует развитию мышления, расширению кругозора и улучшению навыков коммуникации. Оно помогает нам углубить знания в различных областях, а также позволяет наслаждаться художественной литературой. Регулярное чтение книг, статей и других материалов обогащает наш внутренний мир и развивает критическое мышление. Погружаясь в разные жанры и тематики, мы получаем возможность увидеть мир с разных точек зрения. Читайте больше, чтобы развивать свои навыки и обогащать свою жизнь.

20 привычек, способствующих счастью, спокойствию и интеллектуальному развитию

Развитие полезных привычек — ключ к улучшению качества жизни. Существуют простые, но эффективные действия, которые могут сделать нас более счастливыми, спокойными и умными. Внедрение этих привычек в повседневную жизнь поможет вам достичь гармонии и повысить уровень удовлетворенности.

Регулярные физические упражнения способствуют не только улучшению физического состояния, но и повышению настроения. Чтение книг развивает мышление и обогащает словарный запас, что делает нас более умными. Практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и уменьшает уровень стресса. Медитация и осознанность способствуют внутреннему спокойствию и улучшают концентрацию.

Здоровое питание положительно влияет на общее самочувствие и уровень энергии. Установление режима сна помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции. Общение с близкими и друзьями создает поддержку и укрепляет эмоциональные связи. Умение планировать и ставить цели делает нас более организованными и способствует личностному росту.

Изучение нового, будь то язык или хобби, развивает мозг и открывает новые горизонты. Ведение дневника позволяет осмысливать переживания и отслеживать прогресс. Время, проведенное на природе, помогает восстановить связь с окружающим миром и снижает уровень тревожности.

Эти привычки, если внедрить их в повседневный график, могут значительно улучшить качество жизни. Сделайте шаг навстречу более счастливой, спокойной и умной версии себя.

Тяга к сладкому часто обусловлена ассоциациями и привычками. Многие из нас помнят, как в детстве ожидали особые десерты на праздниках или получали конфеты от близких, чтобы поднять настроение в трудные моменты. Когда мы вспоминаем пирог, который готовила мама, зачастую желание не заключается в самом десерте, а в ностальгии по родным и уютной атмосфере того времени. Эти воспоминания формируют нашу любовь к сладкому и становятся важной частью эмоциональной связи с прошлым.

Джейкоб Тейтельбаум, американский врач и эксперт в области синдрома хронической усталости, утверждает, что тяга к сладкому может быть связана с «усталостью надпочечников». По его мнению, при постоянном стрессе и физическом истощении надпочечники могут истощаться, что приводит к недостатку кортизола — гормона, отвечающего за поддержание энергии и бодрости. В результате этого у людей могут возникать трудности с утренним пробуждением и выполнением повседневных задач.

Некоторые эксперты оспаривают существование концепции «усталости надпочечников», утверждая, что подобные симптомы могут быть следствием хронического стресса. В условиях постоянного напряжения у людей часто возникает желание потреблять сладости, чтобы повысить уровень серотонина и других «гормонов счастья». Пока человек испытывает хронический стресс, отказаться от сахара и мучных изделий становится значительно труднее.

Желание съесть шоколадный батончик или свежую булочку из кондитерской может быть естественным способом, с помощью которого организм пытается справиться с подавленным настроением и усталостью. Эти сладости способны вызывать выброс эндорфинов, что временно улучшает настроение и придаёт энергию. Однако важно помнить о разумном подходе к выбору продуктов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Понимание механизмов своих желаний поможет контролировать их и находить альтернативные способы борьбы с эмоциональными состояниями.

Гормональные изменения, особенно у женщин, значительно влияют на тягу к сладкому. В различные фазы менструального цикла уровень эстрогена и прогестерона меняется, что сказывается на аппетите и обмене веществ. В период предменструального синдрома (ПМС) наблюдается снижение уровня серотонина, что делает сладкое способом компенсации этих изменений. Аналогично, во время беременности и менопаузы женщины сталкиваются с гормональными перестройками, что также может усиливать тягу к сладкому. Понимание этих гормональных процессов может помочь в управлении аппетитом и улучшении общего самочувствия.

Недостаток важных питательных веществ может усиливать желание потреблять сладкое. Это происходит потому, что организм стремится компенсировать нехватку энергии или дефицит определенных элементов, прибегая к быстрым углеводам, которые обеспечивают мгновенный, но краткосрочный заряд энергии. Устранение дефицитов может помочь в снижении тяги к сладкому и содействовать лучшему контролю за питанием.

Желание употреблять сладкое может указывать на дефицит определённых веществ в организме. Часто это связано с недостатком глюкозы, которая является основным источником энергии для мозга и тела. В некоторых случаях тяга к сладкому может свидетельствовать о нехватке магния, хрома или серотонина, что также влияет на настроение и общее самочувствие. Если вы заметили, что часто тянетесь к сладостям, стоит обратить внимание на своё питание и, возможно, проконсультироваться с врачом или диетологом для коррекции рациона и устранения дефицитов.

• магния [17];
• хрома [18];
• витаминов группы В [19];
• железа [20].

Не пытайтесь самостоятельно восполнить дефицит необходимых элементов в организме. Если результаты ваших анализов показали нехватку какого-либо вещества, важно обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи. Только специалист сможет правильно оценить ситуацию и назначить соответствующее лечение или добавки, которые помогут восстановить баланс в вашем организме. Берегите здоровье и доверяйте реабилитацию профессионалам.

В толстой кишке сосредоточено множество различных микроорганизмов, которые взаимодействуют друг с другом в сложной экосистеме. Эта микрофлора поддерживает тонкое равновесие, необходимое для нормального функционирования организма. Однако прием антибиотиков или препаратов, влияющих на выработку желудочного сока, без предварительной консультации с врачом может нарушить это равновесие. Важно помнить, что любые изменения в микрофлоре могут привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому перед началом лечения стоит проконсультироваться со специалистом. Поддержание здоровья кишечника и его микробиома играет ключевую роль в общем состоянии организма.

Антибиотики — это препараты, направленные на уничтожение бактерий, включая как патогенные, так и полезные микроорганизмы. После курса антибиотикотерапии в толстой кишке наблюдается уменьшение количества бактерий, что создает благоприятные условия для роста дрожжеподобных грибков рода Candida. Эти микроорганизмы обладают высокой способностью к размножению, особенно при повышенном потреблении сахара. Увеличение сахара в рационе способствует накоплению дрожжевых грибков в кишечнике, что может привести к состоянию дисбактериоза. Дисбактериоз характеризуется нарушением баланса микрофлоры и развитием хронического воспаления в толстой кишке, что негативно сказывается на обмене веществ и общем состоянии здоровья. Важно следить за своим рационом и контролировать потребление сахара, особенно после приема антибиотиков, чтобы избежать подобных нарушений.

Доктор Джейкоб Тетельбаум, автор книги «Без сахара», объясняет, что наша тяга к сладкому может быть связана с активностью дрожжеподобных грибков в организме. Когда количество этих микроорганизмов уменьшается, желание потреблять сахар значительно снижается. Таким образом, контроль за ростом грибков может стать эффективным способом борьбы с излишней тягой к сладостям. Снижение потребления сахара не только помогает улучшить общее состояние здоровья, но и способствует нормализации уровня энергии и снижению риска различных заболеваний.

Качество сна напрямую влияет на выбор продуктов питания. Поздний отход ко сну может привести к голоду, что увеличивает вероятность того, что вы выберете сладости или мучные изделия вместо более полезного перекуса. Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит, что может вызвать повышенную тягу к сладкому в течение дня. Увеличение времени бодрствования также способствует повышению уровня кортизола, гормона стресса, который негативно влияет на работу инсулина — гормона, отвечающего за снижение уровня сахара в крови. Таким образом, улучшение качества сна может способствовать более осознанному выбору продуктов и поддержанию здорового образа жизни.

Изучите также:

Здоровый сон: продолжительность и рекомендации по улучшению

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании физического и психологического здоровья. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. При этом важно не только количество часов, но и качество сна. Чтобы наладить здоровый сон, следуйте нескольким простым рекомендациям.

Создайте комфортные условия для сна в спальне: поддерживайте оптимальную температуру, избегайте яркого света и шумов. Регулярно проветривайте помещение и используйте удобный матрас и подушки. Установите режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя перед сном, а также исключите тяжелую пищу вечером.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность введения вечерних ритуалов, таких как чтение книги или медитация, чтобы расслабиться перед сном. Ограничьте использование электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может ухудшать качество сна.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете наладить здоровый сон и улучшить общее состояние здоровья.

Правда ли, что сахар вызывает зависимость

Сахарозависимость, хотя и не признана клиническим расстройством, имеет определенные сходства с компульсивным перееданием, что подтверждается критериями, изложенными в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5). Это состояние может проявляться в неконтролируемом потреблении сахара, что приводит к физическим и психологическим последствиям. Понимание сахарозависимости важно для разработки эффективных стратегий лечения и управления, что может помочь людям справиться с этой проблемой и улучшить качество жизни.

Тяга к сладкому может рассматриваться как зависимость, если вы замечаете у себя постоянное желание потреблять сладости, даже когда не испытываете голода. Если вы часто употребляете сахар, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом, это также может указывать на наличие зависимости. Потребление сладкого может вызывать у вас чувство вины или стыда, и вы можете пытаться ограничить его, но безуспешно. Если вы испытываете физические симптомы при отказе от сладкого, такие как головные боли, раздражительность или усталость, это также может свидетельствовать о зависимости. Понимание своей зависимости от сладкого — первый шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию.

• переедаете;
• теряете контроль над потребляемой пищей;
• едите до «болезненной сытости»;
• испытываете чувство вины или отвращения к себе после переедания [24].

Существует множество свидетельств, подтверждающих наличие сахарозависимости. Одним из ярких признаков этого состояния являются симптомы, напоминающие ломку, которые возникают при попытке отказаться от сладкого и мучного. При отсутствии сахара у человека может возникать не только сильное желание съесть сладости, но и такие негативные проявления, как раздражительность, усталость, головные боли и снижение концентрации внимания. Эти симптомы могут значительно ухудшить качество жизни и затруднить процесс отказа от сахара, что подчеркивает важность осознания своей зависимости и необходимости принимать меры для ее преодоления.

Что будет, если есть много сахара

Частое употребление сладкого формирует нейронные связи, связывая сахар с выбросом дофамина, эндорфинов и серотонина. Это приводит к ощущению счастья и удовольствия. В следующий раз, когда вы захотите испытать радость, мозг предложит вам снова обратиться к сахару. Таким образом, регулярное потребление сладостей может укрепить зависимость от них, заставляя искать источник удовольствия в сахаре.

Чрезмерное потребление сладостей и мучных изделий в рационе негативно сказывается на здоровье. Избыток сахара и углеводов может привести к набору веса, повышению уровня сахара в крови и другим заболеваниям. Ограничение сладкого и мучного способствует улучшению общего самочувствия, поддержанию нормального веса и снижению риска хронических заболеваний. Рекомендуется заменять такие продукты на более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, орехи и цельнозерновые изделия, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества и поддерживать баланс.

• ускоряет набор лишнего веса [26];
• повреждает зубы [27];
• перегружает поджелудочную железу [28];
• увеличивает риск сахарного диабета [28] и болезней сердца [29];
• может спровоцировать депрессию [30].

Какие продукты усиливают тягу к сладкому

Глюкоза и фруктоза встречаются не только в столовом сахаре, но и в разнообразных продуктах питания. Исследования, проведенные Университетом Мичигана, выявили продукты, которые могут вызывать зависимость. Эти «проблемные» продукты содержат высокие уровни сахара и могут негативно влиять на здоровье. Понимание влияния глюкозы и фруктозы на организм поможет лучше контролировать потребление сахара и делать более осознанный выбор в питании.

В начале списка находятся рафинированные продукты, содержащие высокое количество калорий и низкое содержание клетчатки, что замедляет усвоение глюкозы. Это имеет критическое значение, поскольку быстрое всасывание глюкозы приносит удовольствие мозгу. Однако после достижения пика уровень сахара в крови снижается столь же быстро, вызывая у организма желание потреблять сладкое для повторного получения тех же ощущений. Понимание этого процесса может помочь в выборе более здоровых продуктов и поддержании стабильного уровня энергии.

У продуктов, не вызывающих проблем, средний рейтинг приближен к единице. Это свидетельствует о том, что такие товары чаще всего получают положительные отзывы от пользователей. Низкий уровень недовольства и высокий уровень удовлетворенности потребителей способствуют формированию положительного имиджа продукта на рынке.

Согласно таблице, можно сделать вывод, что продукты с высоким содержанием глюкозы, такие как пицца, мороженое, шоколад и чипсы, могут вызывать привыкание. В то же время, продукты, находящиеся в нижней части списка, считаются более безопасными для здоровья. Увеличение потребления моркови, яблок, бананов и коричневого риса может значительно облегчить процесс отказа от сладкого и мучного. Эти натуральные продукты не только способствуют улучшению самочувствия, но и помогают контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличной альтернативой сладким закускам.

Чем не стоит заменять сахар

Продукты с пометкой «без сахара» часто содержат натуральные или искусственные подсластители, которые значительно слаще сахара. Несмотря на то, что эти подсластители не содержат калорий, они могут не способствовать снижению потребления сладкого. Наоборот, такая замена может увеличить желание употреблять сахар. Исследования показывают, что использование подсластителей может привести к усилению тяги к сладостям, что делает их не самым эффективным вариантом для тех, кто стремится сократить потребление сахара.

Мозг реагирует на глюкозу, что делает инсулин важным элементом в этом процессе. В отличие от глюкозы, фруктоза и искусственные подсластители не требуют инсулинового ответа, что может привести к тому, что чувство голода сохраняется даже после употребления низкокалорийной пищи. Это объясняет, почему диетические продукты с фруктозой и подсластителями могут не удовлетворять аппетит, способствуя перееданию. Таким образом, для контроля чувства голода важно учитывать не только калорийность пищи, но и ее влияние на уровень глюкозы в организме.

Искусственные подсластители встречаются в разнообразных продуктах, включая безалкогольные напитки, йогурты, десерты, сладости, а также в некоторых видах хлебобулочных изделий. Эти заменители сахара используются для снижения калорийности и улучшения вкуса пищи. Популярные искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и сахарозаменители на основе стевии, предлагают сладкий вкус без значительного увеличения уровня сахара в крови. При выборе продуктов с искусственными подсластителями важно учитывать их влияние на здоровье и возможные аллергические реакции.

• порошкообразные смеси для напитков;
• жевательная резинка;
• консервированные продукты;
• джемы и желе;
• растворимый кофе в пакетиках.

8 способов есть меньше сладкого

Управление тягой к сладкому может быть сложной задачей, и для многих людей это сравнимо с отказом от курения или алкоголя. Чтобы облегчить этот процесс и вернуть контроль над своим питанием, мы подготовили 10 эффективных советов, которые помогут вам справиться с желанием есть сладости. Эти рекомендации помогут не только снизить потребление сахара, но и улучшить общее состояние здоровья.

• Сбалансируйте рацион. Часто за потребностью в сладком скрывается нехватка питательных веществ в рационе. Возможно, вы питаетесь неправильно, получаете мало белков, жиров и углеводов виде овощей и фруктов. Чтобы дольше ощущать сытость, рацион нужно сбалансировать по белкам, жирам и углеводам [33].
• Пейте больше воды. Жажда часто маскируется под желание что-то съесть. В момент, когда вы ощущаете сильную тягу к сладкому, выпейте стакан воды и немного подождите. Скорее всего, лёгкое чувство голода ослабнет или исчезнет совсем [34].
• Высыпайтесь. Когда мы спим достаточно, в организме в нужном количестве выделяется грелин — гормон голода. А если недосыпаем, его выделяется больше. Поэтому, соблюдая режим сна, можно избежать срывов и желания есть сладости и мучное [35].
• Ешьте больше кисломолочных продуктов. Это поможет поддержать полезные бактерии кишечной микрофлоры и предупредить размножение дрожжеподобных грибов [36].
• Наладьте режим питания. Важен не только рацион, но и регулярность питанпипя. Если вам не удаётся есть меньше сладкого и мучного, попробуйте есть строго в определённые часы и не допускать больших интервалов между приёмами пищи [37].
• Будьте физически активны. Любая физическая нагрузка снижает уровень стресса и улучшает обмен веществ. Кроме того, занятия спортом естественным образом повышают уровень «гормонов счастья» [38].
• Устраивайте «читмилы». Резкий отказ от сахара может стать стресс-фактором, поэтому диетологи советуют устраивать «читмилы» (cheat meal) — запланированные приёмы пищи, которые позволяют есть «запрещённые» продукты. Один запланированный срыв в неделю поможет вам есть меньше сладкого в другие дни.
• Ведите дневник питания. Записывая, вы визуализируете то, что ели, и более осознанно подходите к выбору продуктов.

Мотивация является основополагающим фактором в изменении привычек, включая пищевые. Важно постоянно поддерживать себя и отмечать свои достижения. Помните, что каждый успех, даже самый незначительный, является шагом к вашей цели. Регулярная самоподдержка и позитивный настрой помогут вам преодолевать трудности и двигаться вперед на пути к здоровому образу жизни.

Если вы оптимизировали свой режим дня и питания, но продолжаете ощущать усталость, которая проходит после употребления сладких или мучных продуктов, рекомендуется сдать анализ крови. Это поможет исключить возможные дефициты витаминов и минералов, которые могут быть причиной вашего состояния. Не игнорируйте сигналы организма — своевременное обследование поможет выявить и устранить проблемы со здоровьем.