Как справиться с жарой: 8 советов / Skillbox Media

Содержание:

• Увлажняйтесь
• Перейдите на «охлаждающее» питание
• Следите за тем, что пьёте
• Изолируйтесь от солнца
• Зайдите в аптеку за гипотермическим пакетиком
• Выжимайте максимум из морозилки
• Вспомните аристократов
• Следите за ментальным здоровьем

Когда температура в вашем доме достигает 30°C, даже простое нахождение в одном белье под вентилятором может показаться испытанием. В таких условиях нам нужны эффективные способы, чтобы облегчить жизнь и справиться с жарой. Мы собрали полезные советы и лайфхаки, которые помогут вам сохранить прохладу и комфорт в условиях сильной жары, основываясь на рекомендациях ученых и обсуждениях на форумах.

• как максимально эффективно использовать воду и морозилку;
• мороженое или перец чили — что лучше съесть;
• какие напитки в списке табу, а какие помогут в жару;
• что прикупить в аптеке и на маркетплейсах.

Увлажняйтесь

Чтобы выжить в условиях высокой температуры, иногда необходимо использовать значительное количество воды. Вот несколько способов, которые помогут оптимизировать потребление водных ресурсов в жаркую погоду.

Во-первых, важно использовать воду экономно. При поливе растений лучше всего делать это рано утром или поздно вечером, когда испарение минимально. Также стоит рассмотреть возможность использования капельного орошения, которое позволяет доставлять воду непосредственно к корням растений.

Во-вторых, следует собирать дождевую воду. Установка резервуаров для сбора дождевой воды поможет вам запасти ресурсы, которые можно использовать для полива или других нужд.

В-третьих, стоит обратить внимание на системы рециркуляции воды. Использование сточных вод для технических нужд также позволит существенно сократить расход пресной воды.

Кроме того, важно следить за состоянием сантехники и устранять любые протечки. Даже небольшие утечки могут приводить к значительным потерям воды.

Наконец, старайтесь минимизировать использование воды в повседневных делах, таких как мытье автомобилей и уборка двора, и заменяйте их более эффективными способами, например, использованием метел вместо шланга.

Таким образом, соблюдая простые рекомендации, можно существенно сократить расход воды, что поможет не только сохранить ресурсы, но и снизить затраты.

• наполните ванну холодной водой и оставьте дверь открытой, чтобы прохлада из санузла поползла по квартире;
• используйте увлажнитель, а если его нет, развесьте в комнате влажные простыни и полотенца (некоторые обитатели форумов и вовсе предпочитают в жару играть в римлян и самим оборачиваться в мокрые простыни);
• расставьте по квартире кастрюли и тазики с холодной водой;
• сделайте ванночку для ног (удалёнщики могут себе позволить охлаждать ножки в тазике прямо под рабочим столом, а остальным такая роскошь доступна, например, во время ужина или завтрака);
• прокачайте вентилятор, закрепив на нём смоченную холодной водой марлю;
• завяжите на голове влажную бандану;
• заморозьте бутылку воды, оберните в полотенце и прикладывайте ко лбу, шее, затылку и ногам;
• купите увлажняющий спрей для носа с морской водой, чтобы было легче дышать.

Читайте также:

Дыхательные упражнения: как их выполнять и их польза

Дыхательные упражнения представляют собой эффективный метод улучшения физического и эмоционального состояния. Правильное дыхание способствует расслаблению, снижению стресса и повышению концентрации. Эти практики доступны каждому и могут быть выполнены в любое время и в любом месте.

Для начала выберите удобное положение: сидя или стоя, расслабьте плечи и закройте глаза. Начните с глубокого вдоха через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе.

Дыхательные упражнения полезны для снижения уровня тревожности и улучшения качества сна. Они также способствуют улучшению кровообращения и укреплению дыхательной системы. Регулярная практика может помочь вам стать более устойчивым к стрессовым ситуациям и повысить общую жизненную энергию.

Включение дыхательных упражнений в повседневную практику может стать важным шагом к улучшению вашего здоровья и благополучия. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время, чтобы достичь максимального эффекта.

Заведите компактный пульверизатор, который можно наполнять холодной водой или минеральной водой. Регулярно используйте его, распыляя на себя в любое время, когда это удобно. Носите пульверизатор с собой: прохожие и коллеги вряд ли будут против освежающего эффекта влаги в воздухе. Такой подход не только поможет вам оставаться в тонусе, но и улучшит общее самочувствие в жаркие дни.

Перейдите на «охлаждающее» питание

Первым шагом следует отложить мороженое в сторону. Доктор наук Богдан Луговой из канадского Университета Маунт-Сент-Винсент подчеркивает, что молочный жир, содержащийся в большом объеме в мороженом, при расщеплении выделяет значительное количество тепла. Это может негативно сказаться на температурном балансе организма, особенно в жаркую погоду. Учитывая влияние молочного жира на терморегуляцию, стоит рассмотреть альтернативные варианты охлаждающих десертов, которые не приведут к перегреву.

Летнее лакомство, которое обещает дарить прохладу, на самом деле может усугубить жару — это истинный пик гастрономического коварства.

Доктор Дженнифер Брэди, специалист в области прикладного питания, рекомендует увеличивать потребление фруктов и овощей, так как они являются естественными источниками воды. В то же время, стоит избегать чипсов и других соленых снеков, которые лучше оставить в стороне. Избыток соли заставляет организм тратить дополнительные ресурсы на её выведение, что особенно важно в условиях жаркой городской среды. Правильное питание, включающее свежие продукты, помогает поддерживать водный баланс и способствует общему здоровью.

Обратите внимание на следующие материалы:

Средиземноморская диета: ключевые ограничения и образец суточного меню

Средиземноморская диета известна своими полезными свойствами и сбалансированным подходом к питанию. Она основывается на употреблении свежих и натуральных продуктов, характерных для стран Средиземноморья. Основные ограничения этой диеты включают минимизацию потребления красного мяса и обработанных продуктов, а также снижение употребления сахара и насыщенных жиров. Вместо этого акцент делается на рыбе, морепродуктах, оливковом масле, орехах, семенах, фруктов и овощах.

Пример суточного меню на средиземноморской диете может выглядеть следующим образом: на завтрак можно приготовить греческий йогурт с медом и свежими ягодами, на обед – салат с тунцом, оливками, помидорами и шпинатом, заправленный оливковым маслом. Ужин может состоять из запеченной рыбы с лимоном и травами, поданной с гарниром из киноа и овощей. В качестве перекусов подойдут орехи или свежие фрукты.

Следование средиземноморской диете не только способствует улучшению здоровья, но и помогает поддерживать оптимальный вес. Эта диета рекомендуется многими специалистами в области питания благодаря своей простоте и эффективности.

Пол Босланд, профессор Университета перца чили, рекомендует включать острые блюда в рацион, особенно с использованием перца чили. Он посвятил свою карьеру селекции жгучего перца и основал институт, специализирующийся на изучении культуры чили. Босланд обосновывает свою рекомендацию множеством исследований, подтверждающих пользу острого перца для здоровья. Острая пища не только добавляет яркость в блюда, но и может способствовать улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.

Чили вызывает у нашего мозга иллюзию, что мы употребляем что-то очень горячее. Это приводит к тому, что организм начинает активно охлаждать тело, что проявляется в покраснении лица и увеличении потоотделения. Кроме того, острота перца вызывает болевые ощущения, и для их облегчения в организме выделяются эндорфины — гормоны, отвечающие за чувство удовольствия.

После употребления острых блюд человек может ощутить охлаждение и повысить уровень счастья. Хотя для многих это может показаться сомнительным мазохизмом, любители пикантных вкусов могут найти в остром перце отличный способ справиться с жарой. Острая пища не только приносит удовольствие, но и способствует выделению эндорфинов, что делает ее привлекательной в жаркую погоду.

Следите за тем, что пьёте

В жаркую погоду холодный кофе и пиво могут оказаться коварными напитками, так как они обладают мочегонным эффектом, способным выводить из организма важную жидкость. Об этом предупреждает эксперт Богдан Луговой. Поэтому, выбирая освежающие напитки в летнюю жару, стоит учитывать их влияние на водный баланс организма.

Дженнифер Брэди советует полностью исключить употребление ледяной воды. При питье холодной жидкости организм активирует механизм автоматического подогрева, чтобы довести температуру воды до комфортного уровня. В результате охлаждения не происходит, и организм вынужден снова нагревать себя. Такой процесс может негативно сказаться на терморегуляции и замедлить обмен веществ. Поэтому для поддержания оптимального состояния лучше выбирать воду комнатной температуры.

Пейте прохладную и тёплую воду, минералку, а также кисломолочные напитки, такие как айран, тан или кефир. Включайте в свой рацион травяные чаи с мятой, поскольку мята обладает охлаждающим эффектом, также как и масло мяты. Не забывайте о натуральных фруктовых соках без добавления сахара. Эти напитки не только утолят жажду, но и поддержат водный баланс в организме, что особенно важно в жаркую погоду.

Обратите внимание на следующие материалы:

Детокс: что это и для чего он необходим

Детоксикация организма — это процесс очищения, направленный на удаление токсинов и шлаков, которые накапливаются в результате неправильного питания, загрязненной экологии и стрессов. Основная цель детокса — восстановление естественного баланса в организме, улучшение обмена веществ и общее состояние здоровья.

Детокс помогает повысить уровень энергии, улучшить работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет и очистить кожу. В результате детокс-программ многие люди отмечают улучшение самочувствия, снижение веса и повышение жизненного тонуса.

Существует множество подходов к детоксикации, включая диеты, соковые чистки, прием специальных добавок и использование натуральных средств. Важно выбирать методы, которые подходят именно вам, и консультироваться с врачом перед началом детокс-программы.

Регулярная детоксикация может стать важной частью образа жизни, способствуя поддержанию здоровья и профилактике заболеваний.

Изолируйтесь от солнца

Шторы блэкаут являются необходимым элементом для владельцев квартир с окнами, выходящими на солнечную сторону. Если вы не можете установить шторы или предпочитаете избежать накопления пыли из-за аллергий, отличным решением станет использование фольги. Наклейте ее на окна блестящей стороной наружу. Фольга эффективно отражает солнечный свет, что позволяет поддерживать прохладу в вашем доме. Этот простой и доступный метод поможет создать комфортные условия, особенно в жаркие дни.

Если вы, как сказал Бродский, часто совершаете ошибку, выходя на улицу под палящим солнцем, стоит задуматься о приобретении шляпы с широкими полями. Этот аксессуар не только защитит вас от солнечных лучей, но и сделает ваш образ более стильным. Также не забывайте брать с собой пульверизатор с водой, чтобы в любой момент освежиться. Умение правильно защищать себя от жары значительно повысит ваше самочувствие и комфорт в летнюю пору.

Зайдите в аптеку за гипотермическим пакетиком

Мешочки холода предназначены для оказания первой помощи при ушибах, кровотечениях и растяжениях. Однако их можно также использовать для самоохлаждения в жаркую погоду. Чтобы активировать пакетик, достаточно размять его ладонью и потрясти. Таким образом, у вас появляется переносной источник холода, который поможет освежиться в летний зной.

Выжимайте максимум из морозилки

Утрамбовать простыни и наволочки в морозильник — это распространённый совет на форумах о том, как справиться с жарой. Всего 15–20 минут в морозильной камере помогут создать приятную прохладу для комфортного сна. Важно заранее упаковать постельное бельё в пакет, чтобы оно не запачкалось и не намокло. Этот простой трюк поможет вам лучше спать в тёплую погоду и значительно повысит качество вашего отдыха.

В интернете часто обсуждают преимущества гречишных подушек, которые помогают лучше сохранять прохладу по сравнению с обычными. Если вы любите заниматься рукоделием, можно использовать крупу для создания охлаждающего компресса. Просто наберите гречку или рис в носок, завяжите его и положите в морозильную камеру на полчаса. В результате вы получите антистрессовую игрушку с охлаждающим эффектом, которая поможет вам расслабиться в жаркие дни.

Популярный лайфхак с использованием морозильной камеры заключается в том, чтобы поместить бутылку с водой в морозильник и затем поставить её перед вентилятором. Это позволит естественным образом охладить воздух, который вентилятор будет распределять по комнате. Такой метод является простым и эффективным способом создания комфортной атмосферы в жаркую погоду.

Читайте также:

Температура, влажность и освещение в помещении играют важную роль в создании комфортной и здоровой атмосферы. Оптимальная температура в комнате должна находиться в пределах 20-22 градусов Цельсия. Это значение подходит для большинства людей и способствует хорошему самочувствию.

Уровень влажности также имеет существенное значение. Рекомендуемая влажность воздуха в помещении составляет 40-60%. Это помогает предотвратить развитие плесени и аллергических реакций, а также поддерживает здоровье дыхательных путей.

Освещение в комнате должно быть достаточным для выполнения повседневных задач, но при этом не вызывать дискомфорта. Естественное освещение предпочтительно, но если его недостаточно, стоит использовать качественные источники света, которые не напрягают глаза.

Обеспечение правильного микроклимата в помещении способствует повышению продуктивности, улучшению настроения и общему благополучию. Поэтому стоит обратить внимание на эти важные параметры для создания комфортной среды.

Вспомните аристократов

Веер и вентилятор — это проверенные временем инструменты для защиты от тепловых ударов. Если классические решения вам не подходят, рассмотрите возможность покупки настольной лампы с встроенным вентилятором или охлаждающего коврика для домашних животных. Эти необычные аксессуары станут стильным дополнением вашего интерьера и помогут создать комфортные условия в жаркое время года. Охлаждающий коврик можно использовать не только для домашних питомцев, но и как компресс для ног или подложить под локти в жарком офисе. Настольная лампа с вентилятором хорошо подходит для использования в различных помещениях: на кухне, в кабинете или рядом с кроватью. Выбирая такие решения, вы обеспечите себе комфорт и стиль одновременно.

Следите за ментальным здоровьем

Жара является серьезным стрессом для организма, отмечает Андреа Томпсон, специалист в области экологии и окружающей среды. Повышение температуры воздуха приводит к увеличению рисков тромбозов и инсультов, так как обезвоживание способствует сгущению крови. Кроме того, высокие температуры негативно влияют и на психическое состояние человека. В условиях жары важно следить за уровнем гидратации и принимать меры для поддержания здоровья.

В жаркую погоду многие испытывают замедленность мышления и сонливость, что может вызывать тревогу, так как отгулы из-за высокой температуры не предусмотрены. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения подтверждают, что высокая температура снижает скорость реакции на 13% и эффективность выполнения задач на 9,9%. Поэтому в условиях, когда температура воздуха в помещении превышает 25°C, важно не требовать от себя слишком многого. Старайтесь адаптироваться к жаре, чтобы сохранить продуктивность и хорошее самочувствие.

Изучите также:

Биохакинг мозга: рекомендации из книги Дэйва Эспри

Биохакинг мозга — это подход, который помогает оптимизировать функциональность мозга и улучшить когнитивные способности. Дэйв Эспри, автор книги о биохакинге, предлагает ряд практических советов для достижения этих целей.

Для начала, важно обратить внимание на питание. Правильный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, способствует улучшению работы мозга. Эспри рекомендует включать в свой рацион рыбу, орехи, ягоды и зелень.

Физическая активность также играет ключевую роль. Регулярные тренировки способствуют не только улучшению физического состояния, но и повышению уровня концентрации и памяти. Эспри советует уделять время кардионагрузкам и силовым тренировкам.

Качество сна — еще один важный аспект биохакинга мозга. Эспри подчеркивает, что полноценный сон необходим для восстановления и оптимизации когнитивных функций. Рекомендуется придерживаться режима сна, избегать использования электронных устройств перед сном и создавать комфортную обстановку для отдыха.

Кроме того, Эспри акцентирует внимание на важности управления стрессом. Практики медитации и осознанности помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние мозга. Регулярные занятия йогой или просто глубокое дыхание могут значительно повысить уровень концентрации.

Не стоит забывать и о постоянном обучении. Чтение книг, изучение новых навыков и участие в интеллектуальных играх способствуют развитию нейропластичности мозга, что, в свою очередь, улучшает его функциональность.

Следуя рекомендациям Дэйва Эспри, можно значительно повысить эффективность работы мозга и улучшить качество жизни. Биохакинг мозга открывает новые горизонты для личностного роста и достижения высоких результатов.

Потливость, отечность и духота в общественном транспорте негативно влияют на ментальное здоровье. Дискомфорт в жаркую погоду можно встретить повсюду, что приводит к накоплению стресса. Это, в свою очередь, вызывает раздражительность и делает повседневную жизнь трудной и невыносимой. Такие условия могут существенно ухудшить общее самочувствие и снизить качество жизни. Чтобы справиться с этими проблемами, важно находить способы минимизации дискомфорта и повышения уровня комфорта в общественных местах.

Чтобы предотвратить психологический кризис, начните терапию и практикуйте осознанность и медитацию, рекомендуют исследователи из Бангладеш. Например, во время вечернего душа сосредоточьтесь на ощущении прохладных капель воды на коже. Освободите разум от мыслей о предстоящем дне и о том, как вам снова придется терпеть поездку в переполненном общественном транспорте на работу. Это поможет вам снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Важно уделять время себе и находить моменты для расслабления, что способствует улучшению качества жизни и повышению устойчивости к стрессам.

Выделяйте время для себя: включите звуки водопада в качестве фона, используйте любимый гель для душа и сосредоточьтесь на прохладе, аромате и телесных ощущениях. Это поможет вам избавиться от накопленного стресса и способствует расслаблению как тела, так и психики. Не забывайте, что жара не длится вечно, и вскоре мы столкнемся с холодом и слякотью.