Тейпирование: схемы, рекомендации и хитрости / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое тейпы
• Принципы и механизмы тейпирования
• Виды тейпов
• Причины выбора цвета тейпа
• Влияние тейпирования на достижения в спорте: возможно ли это?
• Методы безболезненного наклеивания и удаления кинезиотейпа
• Ситуации, в которых применение тейпов неуместно
• Влияние тейпирования на процесс снижения веса

В данной статье вы получите информацию о том:

• что такое тейпы;
• Тейпирование представляет собой метод, который используется для поддержки мышц и суставов, а также для уменьшения боли и отечности. Эта техника включает в себя применение специальной эластичной ленты, известной как тейп, на определенные участки тела. Основная цель тейпирования заключается в том, чтобы стабилизировать поврежденные области, не ограничивая при этом подвижность.

  Процесс тейпирования начинается с тщательной оценки состояния пациента. Специалист определяет зону, требующую поддержки, и выбирает подходящую технику наложения тейпа. Лента может быть применена разными способами в зависимости от конкретной проблемы: для облегчения боли, уменьшения воспаления или восстановления функциональности.

  Тейп обладает свойствами, которые позволяют ему взаимодействовать с кожей и мышцами, улучшая циркуляцию крови и лимфы. Это, в свою очередь, может способствовать более быстрому заживлению тканей. Также тейпирование помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно полезно при занятиях спортом или в процессе реабилитации после травм.

  Важно отметить, что тейпирование не является заменой медицинскому лечению, но может быть эффективным дополнением к другим методам. Правильное наложение тейпа требует определенных навыков, поэтому рекомендуется обращаться к квалифицированным специалистам для достижения наилучших результатов.

• какие бывают тейпы;
• Цвет тейпа может быть обусловлен несколькими факторами. Во-первых, он часто определяется производственными стандартами и предпочтениями брендов, которые стремятся выделиться на рынке. Разнообразие оттенков может также служить для обозначения различных свойств или назначения тейпов. Например, некоторые цвета могут быть связаны с определенными терапевтическими эффектами или предпочтениями в области физической реабилитации. Кроме того, эстетические предпочтения пользователей также могут влиять на выбор цвета, поскольку многие клиенты предпочитают тейпы, которые гармонируют с их стилем или внешним видом.
• Тейпирование способно оказать положительное влияние на достижения в спорте. Эта методика, заключающаяся в наложении специальных лент на определенные участки тела, может помочь в поддержке мышц и суставов, а также в предотвращении травм. Кроме того, правильное тейпирование способствует улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений, что в свою очередь может повысить общую производительность спортсмена. Однако важно учитывать, что эффект тейпирования во многом зависит от правильности выполнения данной процедуры и индивидуальных особенностей каждого спортсмена.
• Для того чтобы аккуратно и безопасно наклеить тейп, важно следовать нескольким рекомендациям. Сначала подготовьте кожу: очистите её от грязи и жира, чтобы обеспечить лучшее сцепление. Если необходимо, можно использовать антисептик.

  При наклеивании тейпа старайтесь избегать натяжения на участках, где кожа может быть чувствительной или подверженной раздражениям. Начинайте с одного края и постепенно двигайтесь к другому, аккуратно разглаживая тейп, чтобы избежать образования пузырьков воздуха.

  Когда придёт время снять тейп, сделайте это медленно и осторожно, держа за один край. Лучше всего снимать тейп под углом к коже, что поможет минимизировать дискомфорт. Если тейп прилип слишком сильно, попробуйте предварительно смочить его водой или использовать масло для кожи, чтобы облегчить процесс.

• Существует мнение, что тейпирование области живота может способствовать снижению веса. Этот метод предполагает использование специальных эластичных лент, которые накладываются на кожу, что, по мнению некоторых, может улучшить циркуляцию крови и лимфы, а также ускорить обмен веществ. Однако важно понимать, что тейпирование само по себе не является эффективным средством для похудения. Для достижения желаемых результатов в снижении массы тела необходимо сочетать эту практику с правильным питанием и физической активностью. Тейпирование может рассматриваться как дополнительный метод, но не как основной способ борьбы с лишним весом.

Что такое тейпы

Кинезиотейп, известный также как тейп, представляет собой прочную эластичную ленту, изготовленную из смеси хлопка и нейлона. Эта лента способна растягиваться до 140% своей исходной длины, обеспечивая поддержку и стабилизацию мышц и суставов.

Кинезиотейпирование появилось в 1970-х годах благодаря доктору Кензо Кейс, хиропрактику японского происхождения, который стал основателем первой линии кинезиотейпов. Кейс разработал этот тейп из уникального запатентованного материала, который воспроизводит эластичность человеческой кожи и позволяет выполнять движения без ограничений. Использование водостойкого и крепкого медицинского клея, которым обработан тейп, обеспечивает его долговременное ношение, даже если пользователь активно занимается плаванием.

Разноцветные ленты стали особенно популярными после Олимпийских игр, прошедших в Пекине в 2008 году и в Лондоне в 2012 году.

Принципы и механизмы тейпирования

Для того чтобы разобраться в механизме работы кинезиотейпа, важно уделить внимание биомеханическим особенностям суставов.

Стабильная работа суставов обеспечивается благодаря тканям, составляющим сам сустав, а также окружающим его структурам, таким как мышцы, сухожилия, связки и кожа. В этих элементах находятся механорецепторы, которые реагируют на различные воздействия, включая давление, растяжение и движение. Некоторые из этих рецепторов также играют ключевую роль в том, как мозг воспринимает положение тела в пространстве; этот процесс называется проприорецепцией, что в переводе означает «ощущение собственного тела». Считается, что использование тейпов может способствовать улучшению нервных связей, что, в свою очередь, помогает нам более эффективно контролировать движения, а суставам — сохранять свою стабильность даже в условиях сложных и потенциально травмоопасных движений.

Если рассмотреть вопрос более детально, то кинезиотейпы представляют собой специальную терапевтическую ленту, используемую в медицинской практике.

• Тейпирование способствует улучшению подвижности суставов. Его применение позволяет восстанавливать функциональность мышц, которые потеряли свою активность или адаптировались к неэффективным режимам работы.
• Способствует улучшению эластичности кожи. В результате хирургического вмешательства или травмы на месте повреждения может сформироваться рубец. В некоторых случаях ткань, находящаяся под рубцом, срастается с кожей и фасцией — тонким и широким сухожилием. Эта рубцовая ткань может ограничивать естественную подвижность и диапазон движений. Кинезиотейп назначается для аккуратного растяжения такой рубцовой ткани, что позволяет повысить её эластичность и предотвратить образование спаек с окружающими тканями.
• Тейпирование способствует облегчению болевых ощущений. Этот метод изменяет восприятие триггерных точек, которые возникают в мышцах из-за хронической боли и спазмов. Нажатие на такие точки, как правило, вызывает болезненные ощущения. Однако тейпирование приподнимает кожу над напряжёнными и спазмированными мышцами, что приводит к разгрузке этих областей. В результате болевые рецепторы отправляют в мозг сигнал о снижении напряжения в триггерной точке, что, в свою очередь, приводит к уменьшению боли.
• Кинезиотейп помогает снизить отёк. Его наносят после травм или хирургических вмешательств с целью ускорить рассасывание жидкости, накопившейся в тканях. Благодаря мягкому приподниманию верхних слоёв кожи тейп создает дополнительное пространство между кожей, сухожилиями и подлежащими тканями. Это, в свою очередь, способствует более свободному кровообращению и улучшению лимфотока, что ведет к более быстрому уменьшению отёков.

Читайте также:

Отёки представляют собой избыточное накопление жидкости в тканях организма, что приводит к их увеличению и отечности. Причины появления отёков могут быть разнообразными: это и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, и заболевания почек, и даже проблемы с лимфатической системой. Кроме того, отёки могут возникать в результате длительного нахождения в одном положении, чрезмерного потребления соли, а также в результате аллергических реакций.

Чтобы справиться с отёками, важно сначала определить их причину. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство, особенно если отёки имеют хронический характер. Тем не менее, существуют и общие рекомендации, которые могут помочь уменьшить дискомфорт. Например, стоит следить за своим потреблением соли, избегать долгого сидения или стояния на одном месте, а также увеличивать физическую активность. В некоторых ситуациях полезно применять компрессионные изделия или делать массаж, чтобы улучшить циркуляцию крови. Попробуйте также употреблять больше жидкости, что может помочь организму выводить избыток воды.

Виды тейпов

Прежде чем приступать к самостоятельному наложению кинезиотейпа, крайне важно получить консультацию у физиотерапевта. Специалист сможет продемонстрировать, как правильно фиксировать ленту, учитывая направление мышечных волокон, связок или лимфатических сосудов.

Существуют различные типы кинезиотейпов:

• «I» — предназначен для укрепления мышечных волокон, сухожилий и связок [11].
• «X» охватывает обширные участки или несколько суставов одновременно. Выступы ленты «X» накладываются на участки с высокой чувствительностью, такие как задняя сторона коленей или передняя поверхность локтей.
• «Y» — предназначен для закрепления коленной чашечки [12].
• «Веер» — способствует снижению отека в конечностях, таких как рука или нога.
• «Подъёмная» полоска предназначена для оказания помощи повреждённым тканям, а также для терапии мышечных узлов и триггерных точек.

Причины выбора цвета тейпа

Эластичные тейпы доступны в разнообразных цветах, среди которых наиболее распространены телесный, красный и голубой. Синий тейп считается средством для расслабления и успокоения, а также может способствовать снижению болевых ощущений. В то время как красный тейп, напротив, активизирует, стабилизирует и способствует достижению более высоких результатов в спорте.

Эксперты из Даремского университета в Великобритании пришли к выводу, что красный цвет может положительно влиять на достижения в спорте. Они предполагают, что этот цвет активирует нервно-мышечные процессы, что позволяет спортсменам проявлять свои способности на максимальном уровне. Кроме того, существует мнение, что красный цвет может вызывать страх у соперников, что приводит к тому, что они уступают командам, облаченным в этот цвет. Наиболее заметное преимущество, похоже, имеют команды, использующие в своей форме сочетание синего и красного.

Влияние тейпирования на достижения в спорте: возможно ли это?

Вероятно, нельзя делать однозначные выводы. Тейпирование оказывается полезным для решения определённых задач, таких как реабилитация после травм. Кроме того, оно способствует улучшению координации движений в суставе, хотя этот эффект наблюдается не у всех [4].

Методы безболезненного наклеивания и удаления кинезиотейпа

По мнению специалистов Американского совета по физическим упражнениям, правильно наложенный кинезиотейп должен восприниматься так же, как и собственная кожа.

Чтобы наклеить тейп:

• Позаботьтесь о состоянии кожи: она должна быть очищенной, без влаги и свободной от масел.
• Отрежьте кусок ленты необходимой длины и придайте краям округлую форму.
• Чтобы активировать клей, аккуратно потрите ленту между ладонями.
• Приклейте тейп к необходимой зоне, немного натягивая его.
• Аккуратно расправьте ленту и прижмите её, чтобы она крепко зафиксировалась.

При длительном использовании тейп может начать отходить от кожи. Чтобы аккуратно его удалить, не нанеся вреда дерме, предварительно нанесите на него немного лосьона или масла, например, детского или оливкового. Поддев один край тейпа, удерживайте кожу, чтобы отделить её от ленты. Снимайте тейп медленно, избегая резких движений и натяжений.

В случае, если кожа под тейпом проявляет признаки раздражения или повреждения, следует воздержаться от повторного нанесения ленты.

Ситуации, в которых применение тейпов неуместно

Перед тем как приступить к применению тейпов, убедитесь, что у вас отсутствуют следующие противопоказания [6]:

• Выраженные аллергические реакции. Тейп фиксируется на коже при помощи акрилового клея, который может вызывать аллергические реакции у людей с повышенной чувствительностью к этому веществу.
• Открытые повреждения кожи. Наложение тейпа на такие раны может привести к удерживанию влаги, что в свою очередь создает условия для развития инфекции.
• Тромбоз глубоких вен является состоянием, при котором в одной из глубоких вен конечностей, будь то рука или нога, формируется сгусток крови, известный как тромб. Применение тейпа вблизи тромба может способствовать улучшению кровообращения, что, в свою очередь, может привести к его смещению. В некоторых случаях тромб может оторваться и быть перенесённым кровотоком, что рискованно, так как он способен закупорить лёгочную артерию или её ответвления, что представляет серьёзную угрозу для жизни.
• Неконтролируемый диабет может вызывать серьезные последствия. При значительном повышении уровня глюкозы в крови происходит повреждение нервов в конечностях, что может проявляться в виде покалывания. Использование клейкой ленты в таких случаях может только усугубить дискомфорт. Кроме того, не рекомендуется наклеивать тейп на области с диабетическими язвами или рядом с ними, так как заживление таких язв происходит медленно и требует особого внимания.
• С возрастом кожный покров теряет свою толщину, что может привести к появлению ссадин или синяков от использования тейпов.
• Заболевания сердца. Применение тейпирования может увеличить скорость кровообращения, помочь в уменьшении отеков и направить больше крови к сердечной мышце, но в некоторых случаях это может быть нецелесообразно и даже представлять угрозу.
• Чувствительная дерма. Даже в случае, если у вас нет аллергических реакций, кинезиотейп способен вызвать раздражение. Для того чтобы оценить, как ваша кожа отреагирует, прикрепите небольшой фрагмент тейпа к коже и оставьте его на час. Если по истечении этого времени кожа не изменила своего состояния, можно смело использовать тейп на большей площади.

Влияние тейпирования на процесс снижения веса

Небольшое исследование, проведенное турецкими учеными, установило, что сочетание тейпирования с физической активностью способствует улучшению тонуса брюшных мышц и снижению объема талии, в отличие от тренировок, не использующих тейп. Тейпирование может активировать лимфатический отток и улучшать кровоснабжение, что, в теории, может помочь уменьшить отеки. Однако на сегодняшний день отсутствуют научные работы, которые бы подтвердили прямую связь между тейпированием и уменьшением жировых отложений. Поэтому для сжигания жира следует полагаться на традиционные методы, такие как аэробные упражнения и сбалансированное питание.

Источники

Спирина М. А., Власова Т. И., Ситдикова А. В. и Шамрова Е. А. Обсуждают проблемы и возможности применения кинезиотейпирования в клинической практике. Проблемы бальнеологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. 2023. 100(3). 51. DOI: 10.17116/kurort202310003151.

2. Кинезиологическая лента: действительно ли она эффективна? ACE.

3. Личность, миф, легенда. Kinesiotape.com

Ghai S., Ghai I., и Narciss S. Проведение систематического обзора о влиянии тейпирования на проприоцепцию суставов: мета-анализ с учетом как межгрупповых, так и внутригрупповых данных. BMC Musculoskeletal Disorders. 2024. 25(1). DOI: 10.1186/s12891-024-07571-2.

Meeusen L., Candidori S., Micoli L. L., Guidi G., Stanković T. и Graziosi S. в своей работе, опубликованной в журнале Scientific Reports в 2022 году, обсуждают применение ауксетических структур в кинезиологических тейпах. Они утверждают, что такие конструкции способны улучшить прилегание к телу и обеспечить более индивидуализированный подход. (12(1). DOI: 10.1038/s41598-022-17688-w).

Wu W., Hong C., и Chou L. Метод kinesio тейпирования для управления миофасциальной болью. Журнал доказательной комплементарной и альтернативной медицины. 2015. 1–9. DOI: 10.1155/2015/950519.

Йегер Й. М., Крюгер К. М. Мышцы в спорте: анатомия, физиология, тренировки и реабилитация / под редакцией П. К. Лысова, Л. А. Остапенко, В. Д. Сонькина. — Москва: Практическая медицина, 2016. — 407 страниц.

РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК

Hill, R. A., & Barton, R. A. (2005). The color red boosts human performance in competitive situations. Nature, 435(7040), 293. DOI: 10.1038/435293a.

Gürşen C., İnanoğlu D., Kaya S., Akbayrak T. и Baltacı G. провели пилотное рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучали влияние физических упражнений и кинезиотейпирования на восстановление живота у женщин после кесарева сечения. Результаты работы были опубликованы в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics в 2015 году, в том числе в выпуске 293, номера 3, на страницах 557–565. DOI: 10.1007/s00404-015-3862-3.

Gianola S., Iannicelli V., Fascio E., Andreano A., Li L. C., Valsecchi M. G., Moja L., и Castellini G. провели исследование, посвященное применению кинезиотейпирования при заболеваниях ротаторной манжеты. Результаты были опубликованы в библиотеке Кохрейна в 2021 году (выпуск 8). DOI: 10.1002/14651858.cd012720.pub2.

В статье Хан и Ли рассматриваются последствия применения кинезиотейпирования на ошибки при повторном позиционировании коленного сустава после утомления мышцы квадрицепса. Исследование было опубликовано в журнале «Наука физической терапии» в 2014 году, в выпуске 26, номер 6, на страницах 921–923. DOI: 10.1589/jpts.26.921.

Aytar A., Ozunlu N., Surenkok O., Baltacı G., Oztop P. и Karatas M. провели исследование, посвященное начальным эффектам кинезио-тейпирования у пациентов с синдромом пателлофеморальной боли. Данное исследование представляет собой рандомизированное двойное слепое испытание и опубликовано в журнале «Isokinetics and Exercise Science», том 19, номер 2, страницы 135-142. DOI: 10.3233/ies-2011-0413.

Malicka I., Rosseger A., Hanuszkiewicz J., и Woźniewski M. провели пилотное исследование, в котором рассмотрели влияние кинезиотерапии на уменьшение лимфедемы верхних конечностей у женщин, перенесших лечение рака молочной железы. Результаты работы опубликованы в журнале «Menopausal Review» в 2014 году, том 4, страницы 221–226. DOI: 10.5114/pm.2014.44997.

Andrýsková, A., & Lee, J. представляют рекомендации по использованию кинезиологической ленты в целях профилактики и терапии спортивных травм. В журнале Healthcare, 8(2), статья 144. DOI: 10.3390/healthcare8020144.