Упражнения Кегеля для женщин: что это такое, в чём польза и вред / Skillbox Media

Содержание:

• Что такое упражнения Кегеля
• Действительно ли упражнение эффективно?
• Как подготовиться к упражнениям
• Как правильно делать упражнения?
• Нужно ли использовать тренажёры?
• Противопоказания и возможный вред от упражнений Кегеля

Женщины нередко считают, что упражнения Кегеля, которые заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна, способны решить множество проблем. Эти проблемы могут включать недержание мочи, нарушения в работе кишечника, сухость при половом контакте и снижение либидо. Однако действительно ли эта техника обладает такой универсальностью и может ли она использоваться для профилактики?

В данной статье мы подробно рассмотрим ключевые аспекты темы. Мы проанализируем важные моменты, предоставим полезную информацию и предложим рекомендации, которые помогут вам лучше понять рассматриваемый вопрос. Читайте дальше, чтобы получить полное представление и полезные советы.

• что такое упражнения Кегеля;
• действительно ли они эффективны;
• как подготовиться к выполнению;
• как понять, что всё делаешь правильно и нужно ли использовать тренажёры;
• какие есть противопоказания.

Врач-акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, уролог и президент Ассоциации урогинекологов (АУГ) обладает обширным опытом в области женского здоровья. Он также является психологом и основателем школы эстетической урогинекологии для врачей de Novo. Его деятельность включает создание онлайн-школы для пациентов, посвященной реабилитации тазового дна, а также закрытого женского клуба «Азбука Здоровья». Эти инициативы направлены на повышение уровня знаний и квалификации как специалистов, так и пациентов в области урогинекологии и женского здоровья.

Мы запустили телеграм-канал «Ты как?», где в удобном формате делимся полезной информацией о саморазвитии, психологии, а также эффективных методах обучения и построения карьеры в любом возрасте. Присоединяйтесь к нам и получайте актуальные советы и практические рекомендации для личностного роста и профессионального развития. Подписывайтесь на наш канал!

Что такое упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля часто неправильно понимаются как простое сокращение и расслабление мышц тазового дна. На самом деле, это комплекс тренировок с использованием специального устройства — перинеометра. Этот влагалищный датчик с воздушной помпой устанавливается внутрь и активируется за счет усилий мышц. В следующей части мы подробнее рассмотрим различные тренажеры, которые помогают в эффективной тренировке мышц тазового дна.

Врачи рекомендуют эти упражнения как дополнение к курсам электро- и магнитной стимуляции для эффективного лечения недержания мочи, а также проблем, связанных с зиянием половой щели после родов, сухостью во время полового акта, опущением и выпадением стенок влагалища и матки, а также геморроем. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшая общее состояние здоровья и качество жизни пациентов.

Послеродовая депрессия: причины, симптомы и лечение

Послеродовая депрессия – это серьезное психическое состояние, которое может возникнуть у женщин после родов. Она влияет на эмоциональное состояние и общее самочувствие, затрудняя адаптацию к новой роли матери. Причины послеродовой депрессии разнообразны и могут включать гормональные изменения, стресс, недостаток поддержки и предшествующие психические расстройства.

Симптомы послеродовой депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой формы. Женщины могут испытывать постоянное чувство тревоги, печали, усталости, а также изменения в аппетите и сне. Иногда возникают трудности в установлении эмоциональной связи с новорожденным. Важно вовремя распознать эти симптомы и обратиться за помощью.

Лечение послеродовой депрессии может включать психотерапию, медикаментозное лечение и поддержку со стороны близких. Психотерапия помогает женщине осознать свои чувства и справиться с ними, а медикаменты могут быть назначены для стабилизации эмоционального фона. Поддержка семьи и друзей также играет ключевую роль в процессе восстановления.

Раннее выявление и адекватное лечение послеродовой депрессии могут существенно улучшить качество жизни женщины и ее способность заботиться о ребенке. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает подобные симптомы, важно обратиться за профессиональной помощью.

Действительно ли упражнение эффективно?

Если причина заключается только в слабости мышц и отсутствуют другие факторы, то да, это вполне возможно. Слабость мышц может быть следствием недостаточной физической активности, неправильного питания или отсутствия регулярных тренировок. Улучшение мышечного тонуса и силы может быть достигнуто с помощью подходящих упражнений и корректировки образа жизни. Важно также учитывать, что для достижения заметных результатов может потребоваться время и постоянство в тренировках.

Многие женщины занимаются тренировками без предварительной консультации с врачом, считая, что физические упражнения могут решить проблемы, такие как недержание мочи. Однако недержание мочи может возникать не только из-за слабости мышц тазового дна. Важно понимать, что существует множество факторов, которые могут влиять на это состояние. Правильный подход к тренировкам и учет рекомендаций специалиста помогут избежать ухудшения ситуации и достичь желаемых результатов. Перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить причины недержания и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Рассмотрим несколько дополнительных причин данной проблемы.

Перенапряжение во влагалище может возникать по различным причинам. Одной из основных является наличие рубцов, которые могут образоваться после хирургического рассечения промежности во время родов. Также перенапряжение может быть следствием неудачных пластических операций, особенно при значительных физических нагрузках. Важно учитывать, что такие состояния могут негативно сказаться на качестве жизни и требуют внимания специалистов для коррекции и восстановления.

Психосоматические состояния играют ключевую роль в жизни женщины, особенно после родов. Часто женщины испытывают ментальное напряжение или сохраняют мышцы в тонусе из-за комплексов, возникающих в послеродовой период. Это может происходить даже при отсутствии регулярных медицинских осмотров. Важно понимать, что такие состояния могут оказывать значительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, поэтому стоит уделять внимание не только физической, но и психологической составляющей послеродового восстановления.

• Перенапряжение мышц спины или диастаз. Из-за них повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь напрягает мочевой пузырь. При дополнительном воздействии (чихание, смех, физнагрузки) это давление усиливается.
• Рубец, оставшийся после кесарева сечения или любой другой операции в зоне низа живота, может привести к напряжению мочевого пузыря.
• Излишне накачанный пресс, который вызывает перенапряжение диафрагмы живота. Профессиональные спортсменки — частые пациентки урологов. В этот же список можно добавить фанатичных любительниц спортивных залов.

При перегрузке поясницы у женщин наблюдается расслабление мышц живота. Гиперлордоз, характеризующийся избыточным прогибом в области поясницы, а также неправильное положение таза и ненадлежащая походка могут привести к перенапряжению поясничной зоны. Это, в свою очередь, ослабляет переднюю стенку влагалища и может спровоцировать недержание мочи. Важно учитывать эти факторы для поддержания здоровья и предотвращения возможных проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом и интимной зоной. Регулярные упражнения и правильная осанка помогут улучшить состояние поясницы и укрепить мышцы живота, что значительно снизит риск развития недержания мочи.

Перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости, играет ключевую роль в функционировании организма. Перенапряжение этой области может привести к увеличенному давлению на тазовую диафрагму, что в свою очередь сказывается на состоянии мочевого пузыря. Важно следить за состоянием этой зоны, чтобы избежать дискомфорта и поддерживать здоровье мочевыделительной системы. Правильные дыхательные практики и физические упражнения могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Проблемы могут возникать по различным причинам. Основными факторами, способствующими возникновению проблем, являются недостаток информации, неправильное понимание ситуации, отсутствие необходимых ресурсов и недостаточная коммуникация между участниками процесса. Кроме того, внешние обстоятельства, такие как изменения в законодательстве или экономической ситуации, также могут негативно повлиять на развитие событий. Важно тщательно анализировать каждую из причин, чтобы эффективно их устранить и предотвратить повторение проблем в будущем. Системный подход к решению вопросов позволит минимизировать риски и улучшить результаты работы.

• Психосоматика. Например, из-за стресса или страхов могут возникать «зажатия» в груди.
• Неправильная техника дыхания. Например, поверхностное дыхание верхним грудным отделом, зоной ключиц с приподниманием плеч или, наоборот, нижней частью живота. Во всех этих случаях преграда не срабатывает.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта могут вызывать напряжение грудобрюшной диафрагмы, повышая давление на органы тазового дна.
• Травмы спины или сжимающий бюстгальтер.

Читать также:

Психосоматические заболевания представляют собой состояния, при которых эмоциональные и психологические факторы оказывают значительное влияние на физическое здоровье. Эти заболевания часто возникают на фоне стрессов, переживаний и эмоциональных расстройств. Важно понимать, что психосоматика не просто выдумка, а реальная связь между разумом и телом, которая требует комплексного подхода к лечению.

Среди наиболее распространенных психосоматических заболеваний можно выделить такие, как астма, гипертония, язва желудка, хронические головные боли, синдром раздраженного кишечника, экзема и депрессия. Каждое из этих заболеваний иллюстрирует, как психологические проблемы могут проявляться в физических симптомах.

Лечение психосоматических заболеваний обычно включает в себя как медицинскую терапию, так и психотерапевтические методы. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь выявить коренные причины, стоящие за физическими симптомами, и научить пациента справляться со стрессом и эмоциями.

Важно обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние и при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Это поможет не только улучшить общее состояние здоровья, но и повысить качество жизни.

Неправильно организованное рабочее место, включая неподходящую высоту стола, монитора и стула, может негативно сказаться на здоровье. Чтение в положении лежа с прижатым к груди подбородком также приводит к перенапряжению шейных мышц и создает давление на диафрагму. Важно правильно настраивать рабочее пространство и выбирать удобные позы для чтения, чтобы избежать дискомфорта и улучшить общее самочувствие. Правильная эргономика рабочего места способствует снижению нагрузки на шею и спину, а также повышает продуктивность.

При отсутствии активности ягодичных мышц во время ходьбы возникает перенапряжение в поясничной области. Это явление также может быть следствием неправильного выполнения спортивных упражнений, а также постоянного ношения обуви на каблуках и узкой одежды, такой как юбки. Правильная активация ягодичных мышц не только способствует улучшению осанки, но и снижает риск травм поясницы. Чтобы избежать проблем с позвоночником, важно уделять внимание укреплению ягодичных мышц и правильному выбору обуви и одежды.

При длительной ходьбе с неправильной техникой ягодицы могут приобретать грушевидную форму и провисать. Это также может привести к образованию ямочек в области тазобедренных суставов. В результате может наблюдаться провисание задней стенки влагалища, что, в свою очередь, способствует развитию или усугублению геморроя. Правильная походка и регулярные упражнения помогут избежать этих проблем и сохранить здоровье.

Устранение данной проблемы невозможно только с помощью силовых тренировок. Ключевым аспектом является развитие контроля над своей походкой. Правильное осознание и коррекция движений помогут значительно улучшить состояние и предотвратить дальнейшие осложнения.

Чтение является важным аспектом нашей жизни, который помогает не только развивать мышление, но и получать новые знания. Регулярное чтение книг, статей и других материалов способствует улучшению словарного запаса, расширению кругозора и повышению интеллектуального уровня. Книги предлагают уникальную возможность погрузиться в новые миры, познакомиться с различными культурами и взглядами на жизнь.

Кроме того, чтение играет ключевую роль в личностном развитии. Оно помогает формировать критическое мышление и аналитические навыки, что особенно важно в современном обществе, где информация доступна в огромных объемах. Увлекательные истории и полезные советы, содержащиеся в книгах, могут вдохновить на новые идеи и решения.

Не забывайте о том, что чтение не ограничивается только художественной литературой. Научные статьи, блоги и специализированные материалы также могут быть очень полезными для профессионального роста и личного развития. Постоянное обновление знаний и навыков через чтение поможет оставаться конкурентоспособным в быстро меняющемся мире.

Таким образом, чтение – это не просто увлечение, а важный элемент жизненного успеха. Инвестируйте время в книги и статьи, и вы заметите позитивные изменения в своем мышлении и восприятии окружающего мира.

Дыхательные упражнения: как выполнять и их преимущества

Дыхательные упражнения играют важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Они помогают улучшить кислородоснабжение организма, способствуют расслаблению и снижают уровень стресса. Правильное выполнение дыхательных техник может значительно повысить общую продуктивность и улучшить качество жизни.

Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, важно сосредоточиться на технике и ритме дыхания. Начните с выбора комфортного места и позы. Постарайтесь расслабить тело и освободить разум от лишних мыслей. Вдохните медленно через нос, позволяя животу подниматься, затем выдохните через рот, полностью освобождая легкие от воздуха. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время практики.

Польза дыхательных упражнений заключается не только в улучшении физического состояния, но и в укреплении психоэмоционального фона. Они помогают снизить тревожность, улучшить концентрацию и способствуют лучшему сну. Регулярная практика дыхательных техник может также повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Включение дыхательных упражнений в повседневную практику может стать простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни. Не забывайте уделять время этим важным практикам, чтобы ощутить все их преимущества.

Как подготовиться к упражнениям

Если врач установил, что вашу проблему со здоровьем можно решить с помощью упражнений Кегеля, важно освоить правильную технику выполнения и подготовиться к занятиям. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, что может положительно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни. Правильное выполнение этих упражнений требует внимания и регулярности, поэтому начните с изучения основных принципов и рекомендаций.

• Как и при любой физической нагрузке, эти упражнения не стоит делать после сытного приёма пищи — после еды подождите хотя бы полтора часа, или если был лёгкий завтрак, то к занятиям можно приступить уже через 40–60 минут.
• Лучше не делать упражнения с полным мочевым пузырём. Если почувствовали позывы во время упражнения, то прервите занятие и сходите в туалет.
• Упражнения можно делать при менструации, если это не вызывает дискомфорт. Стоит избегать перевёрнутых поз и упражнений, повышающих давление в области малого таза.

Как правильно делать упражнения?

Неправильное выполнение упражнений может привести к ухудшению состояния здоровья. Для достижения максимальной эффективности и минимизации рисков важно следовать установленным рекомендациям и техникам. Правильная техника выполнения упражнений не только способствует улучшению физической формы, но и защищает от травм. Соблюдение правил тренировок является ключевым фактором для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов.

Основные ошибки, которые часто допускаются в различных сферах, могут существенно повлиять на конечный результат. Неправильное планирование и отсутствие четкой стратегии приводят к неэффективному использованию ресурсов. Невозможность адаптироваться к изменениям рынка и игнорирование обратной связи от клиентов могут стать причиной потери конкурентоспособности. Часто встречается и недостаток внимания к деталям, что в итоге негативно сказывается на качестве продукта или услуги. Пренебрежение этими аспектами может существенно снизить шансы на успех. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо регулярно анализировать свои действия и корректировать подходы, основываясь на полученных данных. Это позволит не только повысить качество работы, но и укрепить позиции на рынке.

• вытуживание мышц (то есть как бы выдавливание), а не втягивание;
• втягивание мышц на вдохе. В некоторых упражнениях из кундалини-йоги мышцы влагалища втягиваются на вдохе, но это другое упражнение и служит другим целям.

Проверка правильности выполнения упражнений может осуществляться различными методами. Один из эффективных способов — это использование зеркала, которое позволяет контролировать технику выполнения движений. Также полезно записывать свои тренировки на видео, что даёт возможность проанализировать свою форму и исправить ошибки. Дополнительно, можно обратиться к тренерам или профессиональным спортсменам для получения обратной связи и рекомендаций. Важно учитывать, что регулярная самопроверка и анализ результатов помогут улучшить вашу технику и достичь поставленных целей в тренировках.

• Втягивать мышцы тазового дна надо обязательно на выдохе. При выполнении должно быть ощущение «всасывания» мышц. Можно представить, что влагалище соединено с грудным отделом ниточкой, и на выходе эта ниточка вытягивается вверх.
• Если не стесняетесь, можно ввести два пальца во влагалище и попытаться на выдохе сократить мышцы влагалища и ягодиц так, чтобы появилось ощущение, что пальцы «всасываются» внутрь.
• Подложите руку под промежность, и, если во время упражнения почувствуете, что давление на ладонь стало сильнее, вы делаете его неверно.

Если вы опасаетесь ошибиться, сосредоточьтесь на тренировке ягодиц — эта методика проще в исполнении. Сидя или лёжа, положите руки под ягодицы и при выдохе сожмите их, затем на следующем выдохе расслабьте. При сжатии ягодиц активируются все мышцы кора, живота и спины, а также косвенно мышцы влагалища. Это упражнение не только укрепляет ягодичные мышцы, но и способствует улучшению общей физической формы и поддержанию осанки. Регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов и повысить уровень уверенности в своих силах.

Это упражнение считается безопасным и эффективным при отсутствии гипертонуса. Рекомендуется выполнять его в течение 1–3 месяцев, дважды в день, делая по 20 сокращений. После исчезновения проблемы можно перейти на поддерживающие тренировки 3–4 раза в неделю для профилактики. Регулярное выполнение этого упражнения поможет поддерживать здоровье мышц и улучшить общее состояние.

Нужно ли использовать тренажёры?

Арнольд Кегель, американский гинеколог ХХ века, стал известен благодаря разработке перинеометра — устройства для оценки работы мышц влагалища. Хотя он не создавал упражнения для тренировки интимных мышц, его вклад в изучение женского здоровья и функциональности перинеума оказал значительное влияние на современную гинекологию. Техника, названная его именем, сегодня широко используется для укрепления мышц тазового дна и улучшения качества жизни женщин.

Тренажёры для интимных мышц появились позже, и сегодня их ассортимент впечатляет. На рынке представлены различные устройства, начиная от пневматических тренажёров и заканчивая вагинальными шариками. Современные технологии позволяют использовать приложения, которые помогают удобно отслеживать правильность выполнения упражнений и прогресс в тренировках. Это делает занятия более эффективными и доступными для пользователей.

На самом деле, для достижения результатов не обязательно использовать специальные гаджеты. Главное — овладеть правильными методами и техниками занятий. Эффективность тренировок и занятий зависит от правильного подхода, навыков и дисциплины. Умение организовать процесс и следовать установленной программе позволит достичь желаемых результатов без необходимости в дорогостоящих устройствах.

Противопоказания и возможный вред от упражнений Кегеля

Занятия во время беременности и после родов: при условии нормального протекания беременности физические упражнения не представляют опасности. Однако беременным женщинам строго противопоказано использование тренажеров с электростимуляцией. В случае гипертонуса матки выполнение упражнений может усугубить состояние. Возвращение к тренировкам рекомендуется начинать через несколько месяцев после родов, и только по рекомендации врача. Это обеспечит безопасность как для матери, так и для ребенка, а также поможет восстановить физическую форму.

Перед началом тренировки важно получить консультацию врача. Многие женщины начинают заниматься физическими упражнениями, стремясь улучшить внешний вид половых органов или решить проблемы с сексуальным здоровьем. Однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут привести к гипертонусу мышц. Это состояние может вызвать болевые ощущения, усугубить цистит, кандидоз, воспалительные процессы и даже нарушить менструальный цикл. Поэтому важно подходить к тренировкам осознанно и осторожно, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.